2002年11月の日記

11月30日(日) 今月の反省 今月は、3つの目標を達成できた。 ・ハーフで1時間32分36秒 ・3kmレースで初入賞! ・フルマラソン完走!! と結果だけを見るととても良かったのだが、 実際練習では全然走り込めず自分にとっては不満の残る1ヶ月でした。 ケガとかもあったのだが、それも自分が気をつけていれば防げたと後悔してしまう。 ただ、フルマラソン完走という目標を達成できたのは今までがんばってきた成果と思って素直に喜びたい。課題も多いレースだったので今後の練習に励みたい。 No.273

11月28日(日) まだまだかかりそうだ 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　2周 ・流し　1本 【練習強度】 　★★☆☆ 【体調】 　★☆☆☆☆ レースで痛かった左足はもう大丈夫だが、ケガしていた右足ふくらはぎは治っていない。ゆっくりなら走れるが、スピードはあげれない。完全に治るまでまだかなりかかりそうだ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 5km 【今月の総走行距離】 168km 【今日の体重】 58.8kg No.271

11月26日(日) 始動!! 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　1周 【練習強度】 　★☆☆☆ 【体調】 　★☆☆☆☆ まだ、足が痛いがすこし動いたほうが疲れも早く取れると思い、 少し走った。まともに走れないが、新たなスタートと思うと気持ちがよい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 3km 【今月の総走行距離】 163km 【今日の体重】 58.8kg No.270

11月23日(日) 福知山マラソン出場!! ★福知山マラソン（42.195km） ------------------------------ 05km: 32:21 10km: 58:58（26:37） 15km: 1:25:06（26:08） 20km: 1:51:06（26:00） HALF: 1:56:49 25km: 2:16:46（25:40） 30km: 2:43:37（26:51） 35km: 3:12:32（28:55） 40km: 3:43:02（30:30） GOAL: 3:57:47（14:45） ------------------------------ 昨日までの右足の走るたびの痛みはだいぶんよくなった。 完走を目標にのんびり走ることにしたため、 走っているときはほとんど、気にせず走れることができた。 逆に左足のひざあたりが8kmあたりからピリピリ痛み出した。 その後、最後までこの痛みとの戦いになった。 後半、とても辛いレースとなったがなんとか完走することができた。 今後はスタミナ作りに重点に練習していきたい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 42km 【今月の総走行距離】 160km 【今日の体重】 58.4kg No.269

11月22日(日) 久しぶりに走ってみる 足の痛みはだいぶん引いてきたので、ちょっと走ってみる。 走れないことはないが、一歩一歩走るたびにズキズキとふくらはぎに痛みがくる。 5〜10kmならごまかし走れるかもしれないが、フル完走は難しい気がする。 とりあえず、走れるとこまでいき無理なら早々のリタイヤしようかとも思う。 足の痛みさえなければ、体は休養充分で軽いのに・・・ ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 3km 【今月の総走行距離】 118km 【今日の体重】 59.0kg No.268

11月20日(日) あと3日 なかなか右足の痛みが引かない。軽く走るとキックするの時に痛みがはしる。すこしづつは良くなっているような気がするが、いったいいつになることやら・・ No.267

11月19日(日) 左足はよくなった。 昨日、消炎剤などをぬってケアしたせいか左足の痛みはかなりひいてきた。 しかし右足はまだ痛く、まだ走れる状態ではない、あと4日しかない・・ No.266

11月18日(日) 今度は左足 夜寝ている時から今度は左足膝が痛くなってきた、何度も目が覚めるほどの痛さだった。昨日、右足をかばいながらソフトボールを続けていたせいかと思う（しかもピッチャー）かなり負担になっていたようだ。両足ともまともでなく最悪の状態・・。治るか不安である。 No.265

11月17日(日) ケガしてしまった。 久しぶりにソフトボールの試合があった。 練習中、右足ふくらはぎに打球を当ててしまった。強い球だったのでとても痛い。ハレも出てきて、まともに歩けなくなってしまった。夜になっても傷みもひかず不安になってきた。骨に異常がなければいいが・・ No.264

11月16日(日) 忙しかった 珍しく仕事が忙しく(^_^;) 夜2時までやっていた。朝も7時には出掛けなくてはならなかったので朝練習はできなかった。という訳で休養にします。 No.263

11月15日(日) 徐々に回復 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　4周　32分08秒 ------------------ 　 8分13秒 　16分27秒（8'14"） 　24分27秒（8'00"） 　32分08秒（7'41"） ------------------ 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★☆☆☆ まだまだ体が重たいが、あせらず徐々に回復していきたい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 8km 【今月の総走行距離】 115km 【今日の体重】 58.6kg No.262

11月14日(日) 寝過ごした・・ 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　1周　7分35秒 ・流し　2本 【練習強度】 　★★☆☆☆ 【体調】 　★★☆☆☆ 寝過ごしたことと、雨が降っている為1周でやめた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 3km 【今月の総走行距離】 107km 【今日の体重】 58.6kg No.261

11月13日(日) のんびり4周 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　4周　35分39秒 ------------------ 　 9分14秒 　18分13秒（8'59"） 　27分03秒（8'50"） 　35分39秒（8'36"） ------------------ 【練習強度】 　★★☆☆☆ 【体調】 　★★☆☆☆ 足も良くなってきたが、ゆっくり4周のみ。無理をしないことにした。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 8km 【今月の総走行距離】 104km 【今日の体重】 58.6kg No.260

11月12日(日) 今日も休み 朝起きると雷雨!足もまだ少し痛いのでもう1日休養。明日からは走れそう。 No.259

11月11日(日) 足が痛い 昨日の練習はかなり、無理があったようだ。 両足とも膝附近がかなり痛い。特に右足。 とても走れる状況ではないので今日は休養します。 No.258

11月10日(日) 夕方も練習!! ★かなざわ市民マラソン出場 3km 11分23秒(6位入賞!) アップ時は足が重く所々痛くどうなるかと、思ってたが走り始めると意外に足が動いた。タイムも満足いくものだった。今まで長いレースばかりだったが3kmもかなり面白かった。 【練習内容】 ・アップ 1周 ・RUN　約21km　1時間50分20秒 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 午前中レースだったので練習する気はあまりなかったが、青空がでてきたのと濱ちゃんやりえっちさんのHPで二人ともがんばっているのを見ると自分もやろうと思った。5分15秒/km前後のゆっくりとしたペースでいくことにした。走っている時は対してひどくなかったが、走り終えてからかなり疲れが出て来た。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 25km 【今月の総走行距離】 96km 【今日の体重】 58.6kg No.257

11月9日(日) 試合前だけど・・ 【練習内容】 ・アップ 1周 ・RUN　8周　1時間7分28秒 　 8分38秒 　17分13秒（8'35"） 　25分44秒（8'31"） 　34分14秒（8'30"） 　42分40秒（8'26"） 　51分06秒（8'26"） 　59分28秒（8'22"） 　67分28秒（8'00"） 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★★☆☆ 風が強く向かい風の時はけっこうつらかった。明日レースだったのでスピード練習をしたかったが、福知山の事を考えるとやはり長い距離を走っておきたかった。ペースは楽なスピードでいった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 71km 【今日の体重】 58.6kg No.256

11月8日(日) まだまだ回復していない 【練習内容】 ・アップ 1周 ・RUN　4周　33分34秒 ・流し　2本 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★☆☆☆ 最初ゆっくり徐々にペースをあげていくビルドアップ走にした。 全体にまだ体が重たい感じでまだまだ本調子ではないないぁ ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 9km 【今月の総走行距離】 55km 【今日の体重】 58.8kg No.255

11月7日(日) ひさしぶりの晴れ 【練習内容】 ・アップ 1周 ・RUN　1周　7分34秒 ・1kmRUN 3分35秒 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★☆☆☆ 右膝が少々痛い。疲れもまだ残っていて体も重たい。久しぶりの晴れなのに気持ち良く走れなかった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 4km 【今月の総走行距離】 46km 【今日の体重】 58.6kg No.254

11月6日(日) 夕方走る 【練習内容】 ・アップ ・RUN　3周　23分56秒 ・JOG 約2km 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★☆☆☆ 朝、また雨だったので走れなかったが夕方合間を見て走ることにした。 やはり全体的に足が重くタイム的にいまひとつだった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 9km 【今月の総走行距離】 42km 【今日の体重】 58.6kg No.253

11月5日(日) 雨・雨・雨 今日も雨だ、少しやんだので走り始めたがまた降ってきた。結局1周走っただけで今日も休みにした。明日は少し回復しそうなので明日がんばろうと思う。 No.252

11月4日(日) 休養 朝起きると両膝が痛い、昨日はかなり無理した走りのようだった。 今日は休養することにします。 No.251

11月3日(日) 松任ロードレース ★松任ロードレース参加 ハーフ　1時間32分36秒 悪天候だったがとても良い走りができた。 原因としては ・レースコースを何度も試走することができたこと。 ・ほぼフラットなコースだったのでペースを維持することができる。 ・中盤まで他のランナーがうまくペースメーカーになってくれた。 ・寒さがかえって体温上昇を押さえてくれた。 ・地元なので応援に知っている方が沢山おり、とても励みになった。 と色々考えられるが、やはり前回の2レースを反省に良い練習ができたのが一番だと思う。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 22km 【今月の総走行距離】 33km 【今日の体重】 58.8kg No.250

11月2日(日) 試合前日だけど・・ 【練習内容】 ・アップ ・RUN　約11km 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★☆☆☆ 明日は試合だが、走り込み不足の為、今日は11km走った。4分50秒/km位で無理の無いペースにした。明日の試合は体調不十分だけど今の力を出し切りたい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 11km 【今月の総走行距離】 11km 【今日の体重】 58.8kg No.248

11月1日(日) 雨 雨がふっている。ぬれても走ろうかとも思ったがやはり無理せずやめた。 今週は走り込み不足だ。 11月に入り、いよいよ今月はフルマラソンに挑戦する。といってもまだまだ走りきれる力はついてないと思うので、自分の走力を把握する気持ちで楽に挑みたいと思っています。といってもあまり情けない走りもできないので充分走り込んでいきたいと思う。 今月の目標としては --------------------------------- ・30km走を一度行う。 ・月間走行距離220km --------------------------------- を目標にしていきたい。 No.249

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