2002年12月の日記

12月31日(日) 今年ラストラン! 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　4周（約7.5km）32分23秒 ------------------ 　 8分18秒 　16分28秒（8'10"） 　24分31秒（8'03"） 　32分23秒（7'52"） ------------------ 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★★☆☆ 今年最後のRUNなので、8周新記録を狙っていった。 しかし、3周目途中から右足ふくらはぎに痛みがはしった。4周目でさらにいたくなってきたのでここで断念。最後は良い形で締めたかったが残念だ。 今でもまだ痛く、しばらく走らない方がいいかもしれない。 今月は最後、足を痛めてしまったが目標（15km走10回）も13回でクリア。月間走行距離もこれまでの最高を記録でき満足いく1ヶ月だった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 8km 【今月の総走行距離】 267km 【今日の体重】 58.4kg No.296

12月30日(日) 久しぶりの晴れ 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）1時間4分50秒 ------------------ 　 8分30秒 　16分55秒（8'25"） 　25分12秒（8'17"） 　33分23秒（8'11"） 　41分29秒（8'06"） 　49分25秒（7'56"） 　57分18秒（7'53"） 　64分50秒（7'32"） ------------------ ・流し　2本 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 3日間走ってなかったので、足が軽いと思ったが逆に少し重たかった。 しかし、久しぶりの青空だったのでとても気持ちが良かった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 259km 【今日の体重】 58.2kg No.294

12月29日(日) スキーへ行く 今日はスキーへ行ってきた。 スノーボーダーをする人が多さに驚き、今やスキーと割合が逆転した感じだ。 No.295

12月26日(日) 朝・夕、2度練習 【朝練習内容】 ・アップ　1周 ・JOG　1周　7分53秒 ・RUN　1周　6分49秒 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 朝は、なかなか早く起きれないので練習時間があまりとれない。 1周おもいきり走ってみたが、足も重いせいかタイムが今ひとつだった。 ----------------------------------------------------------------- 【夕練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）1時間7分39秒 ------------------ 　 9分06秒 　17分59秒（8'53"） 　26分52秒（8'53"） 　35分42秒（8'50"） 　44分04秒（8'22"） 　52分11秒（8'07"） 　60分04秒（7'53"） 　67分39秒（7'35"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 朝、練習量が物足りないのと、夕方雪がやんでいたので走ろうと思った。 二度目の練習なのでゆっくりいくことにしたが、5周目からは意識してスピードをあげてみた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 5km+16km=21km 【今月の総走行距離】 243km 【今日の体重】 58.0kg No.293

12月24日(日) なかなか良かった 【練習内容】 ・RUN　8周（約15km）1時間4分10秒 ------------------ 　 8分39秒 　17分03秒（8'24"） 　25分15秒（8'12"） 　33分20秒（8'05"） 　41分18秒（7'58"） 　49分08秒（7'50"） 　56分47秒（7'39"） 　64分10秒（7'23"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 途中、雨が降ってきて辛かったが、かえって走りに勢いがついた。 3日前のタイムには及ばなかったが、アップもなしに走ったわりには良いペースで走ることができた。とくに最後の1周は4分/km位で走れたのが良かった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 15km 【今月の総走行距離】 222km 【今日の体重】 58.0kg No.292

12月23日(日) 足が重たい 【練習内容】 ・RUN　8周（約15km）1時間10分18秒 ------------------ 　 8分56秒 　17分49秒（8'53"） 　26分39秒（8'50"） 　35分22秒（8'43"） 　44分08秒（8'46"） 　52分55秒（8'47"） 　61分41秒（8'46"） 　70分18秒（8'37"） ------------------ 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★★☆☆ 足が重たく、スピードがまったくあがらなかった。 今日は無理せずそのままのペースでいくことにした。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 15km 【今月の総走行距離】 207km 【今日の体重】 58.0kg No.291

12月21日(日) ベストタイム 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　8周（約15km）1時間3分48秒 ------------------ 　 8分13秒 　16分24秒（8'11"） 　24分30秒（8'06"） 　32分31秒（8'01"） 　40分28秒（7'57"） 　48分23秒（7'55"） 　56分13秒（7'50"） 　63分48秒（7'35"） ------------------ 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★★☆☆ 朝、雨が降っていた為今日は休養にしようと思っていたが。 夕方になり、夕食時においしいビールを飲みたいと思い、そのために走ってこようと思った。走りは好調でこれまでの最高タイムで走ることができ、しかもそんなに疲れがなく気持ち良く走れた。気分的にもおいしいビールを飲むことができた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 192km 【今日の体重】 58.2kg No.290

12月20日(日) 15km走は楽になってきた 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　8周（約15km）1時間7分01秒 ------------------ 　 8分59秒 　17分46秒（8'47"） 　26分23秒（8'37"） 　34分49秒（8'26"） 　43分02秒（8'13"） 　51分14秒（8'12"） 　59分23秒（8'09"） 　67分01秒（7'38"） ------------------ 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★★☆☆ 最初スローペースのせいもあるが15km走っても意外と楽だった。 最後の1周もかなりスピードがのった走りができた。 今月8回目の15km走で距離的にも長いとイメージがなくなってきた。 少し走力UPした感じだ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 176km 【今日の体重】 58.2kg No.289

12月19日(日) 短い距離走 【練習内容】 ・アップ1周 ・流し　2本 ・RUN　3周（約5.5km）22分47秒 ------------------ 　 7分39秒 　15分21秒（7'42"） 　22分47秒（7'26"） ------------------ ・流し　2本 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★★☆☆ 久しぶりに短い距離を走った。スピード練習は全然してなかったので今はこんなものだと思う。走った後は気持ちが良かった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 8km 【今月の総走行距離】 160km 【今日の体重】 58.2kg No.288

12月18日(日) 余裕ある走りだった 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　10周（約19km）1時間28分25秒 ------------------ 　 9分26秒 　18分36秒（9'10"） 　27分40秒（9'04"） 　36分39秒（9'00"） 　45分34秒（8'55"） 　54分25秒（8'51"） 　63分11秒（8'46"） 　71分51秒（8'40"） 　80分20秒（8'29"） 　88分25秒（8'05"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ ゆっくりとしたペースで走り始めたのでけっこう余裕もって走れた。 しかし、うまいくらいペースが徐々にあげていけた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 20km 【今月の総走行距離】 152km 【今日の体重】 58.2kg No.287

12月16日(日) 夕方RUN 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　8周（約15km）1時間5分17秒 ------------------ 　 8分31秒 　16分46秒（8'15"） 　24分57秒（8'11"） 　33分06秒（8'09"） 　41分13秒（8'07"） 　49分20秒（8'07"） 　57分27秒（8'07"） 　65分17秒（7'50"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 夕方になると足の痛みはなくなった。今日も休養でもよかったのだが夜から天気がくずれるとのことなので、明日練習できるかわからないので夕方走ることにした。今日は暖かくとても走りやすかった。最後の2周はかなりつらかった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 132km 【今日の体重】 58.4kg No.286

12月15日(日) 走りたいのだが・・ 昨日の練習で無理あったのか、左足の筋が痛い。自分では昨日は気持ち良く走リ終えたつもりだが、痛みが出てくるとはショックだ。ホントなら今日も15〜20km走するつもりでいたのに。痛みを堪えて走るわけにもいかないので今日は休養にした。それにしてもがんばって練習してもそれが走れない原因になるとは複雑な心境です。 No.285

12月14日(日) 10周RUN 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　10周　1時間23分53秒 ------------------ 　 8分59秒 　17分38秒（8'39"） 　26分04秒（8'26"） 　34分25秒（8'21"） 　42分46秒（8'21"） 　51分07秒（8'21"） 　59分26秒（8'19"） 　67分46秒（8'20"） 　75分59秒（8'13"） 　83分53秒（7'54"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 今まで8周RUNが多かったが今日は10周(19km走)にした。最初入りは遅かったが中盤は4分35秒/km位で走れた。最後はペースアップもできまずまずだった。これくらいの感じでフル走れたら最高なんだが、かなり目一杯だったのでまだまだだなぁと感じた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 20km 【今月の総走行距離】 116km 【今日の体重】 58.4kg No.284

12月13日(日) 休養 雨のため休養にする。 明日はがんばって走るぞ! No.283

12月12日(日) スピードが落ちた 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　4周　32分44秒 ------------------ 　 8分09秒 　16分24秒（8'15"） 　24分43秒（8'19"） 　32分44秒（8'01"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 朝起きるのも少し遅れたため、4周にした。 少しスピードを上げようと思ったがまったくあがらなかった。 最近、のんびり走ってばかりいたので、かなりスピード力が衰えた気がする。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 9km 【今月の総走行距離】 96km 【今日の体重】 58.4kg No.282

12月11日(日) 雪中RUN 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　8周　1時間13分01秒 ------------------ 　 9分21秒 　18分47秒（9'26"） 　28分04秒（9'17"） 　37分16秒（9'12"） 　46分34秒（9'18"） 　55分43秒（9'11"） 　64分39秒（8'56"） 　73分01秒（8'22"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 昨夜からの雪は思っていたより積もらなく（20cm位）起きたときもちょうど降りやんでいたので、おもいきって走ることにした。始めはいがいと雪中練習も面白いかと思ったが、途中吹雪いてきて寒いし、シューズがぬれて足が冷たいとけっこう辛かった。しかし、せっかく走り始めたのだからと思い、がんばって8周走った。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 87km 【今日の体重】 58.4kg No.281

12月10日(日) あまりの寒さに・・ 朝起きたのだが、雪まじりの雨が降っていた。 走れないことはなかったように思ったが、 あまりの寒さに今日は休みにした。 根性ないなぁ・・ No.280

12月9日(日) 休養もかねて 【練習内容】 ・Walking　2周　 【練習強度】 　★★☆☆☆ 【体調】 　★★★☆☆ 連日、15km走したので今日は軽くWalkingのみにした。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 4km 【今月の総走行距離】 71km 【今日の体重】 58.4kg No.279

12月8日(日) 連日の8周走 【練習内容】 ・RUN　8周　1時間8分15秒 ------------------ 　 8分49秒 　17分29秒（8'40"） 　26分06秒（8'37"） 　34分39秒（8'33"） 　43分09秒（8'30"） 　51分42秒（8'33"） 　60分10秒（8'28"） 　68分15秒（8'05"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 昨日と同じ8周走（約15km）をした。今日はなるべく一定ペースで走るように心がけ、中盤はほぼそのとおりできた。昨日よりは1分ほどタイムは遅かったがまずまず満足できる走りだった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 15km 【今月の総走行距離】 67km 【今日の体重】 58.4kg No.278

12月7日(日) もう少し 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　8周　1時間7分10秒 ------------------ 　 8分57秒 　17分43秒（8'46"） 　26分11秒（8'28"） 　34分33秒（8'22"） 　42分51秒（8'18"） 　51分06秒（8'15"） 　59分14秒（8'08"） 　67分10秒（7'56"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★★☆☆ 足はかなりよくなってきた。1周ごとにペースをあげていき気持ち良く走りおえることができた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 52km 【今日の体重】 58.6kg No.277

12月5日(日) 久しぶりに走った。 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　4周　32分22秒 ------------------ 　 8分28秒 　16分51秒（8'24"） 　24分50秒（7'59"） 　32分22秒（7'32"） ------------------ 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★★☆☆ アップ時、足に痛みがなかったので今日は走ることにした。 途中痛みだすかと思ってビクビクしてたが、なんとか大丈夫だった。 どんどんスピードが上がっていき最後は良いペースになってきた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 8km 【今月の総走行距離】 36km 【今日の体重】 58.6kg No.276

12月4日(日) いつかは・・ 【練習内容】 ・アップ1周 ・Walking　3周　36分02秒 ------------------ 　12分06秒 　24分10秒（12'04"） 　36分02秒（11'52"） ------------------ 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★★☆☆ 今日もWalkingにした。昨日より早く歩くことができた。 このまま、練習していけばいつかは競歩の試合にもでれるかなぁ？と少し思った。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 6km 【今月の総走行距離】 28km 【今日の体重】 58.6k No.275

12月3日(日) ウォーキング 【練習内容】 ・アップ1周 ・Walking　3周　36分40秒 ------------------ 　12分19秒 　24分29秒（12'10"） 　36分40秒（12'11"） ------------------ 【練習強度】 　★★★☆☆ 【体調】 　★★☆☆☆ 昨日痛くなった左ひざがまだ痛いので、 JOGはやめて今日は、Walkingにした。 そこそこのスピードで歩くので良い運動になる。 これからも走れないときは歩こうと思う。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 6km 【今月の総走行距離】 22km 【今日の体重】 58.6kg No.274

12月2日(日) ひさしぶりのRUN 【練習内容】 ・アップ1周 ・RUN　8周　1時間9分47秒 ------------------ 　 9分55秒 　19分26秒（9'31"） 　28分27秒（9'01"） 　37分02秒（8'35"） 　45分19秒（8'17"） 　53分34秒（8'15"） 　61分42秒（8'08"） 　69分47秒（8'05"） ------------------ 【練習強度】 　★★★★☆ 【体調】 　★★☆☆☆ まだ、足は完全でないがいつまでも休んでられないので 今日から走ることにした。最初はゆっくりで徐々にスピードを あげていった。最後は4分30秒/kmを切れるまで走れた。 最後の一周はフルで痛かった左足がまた、痛みだしてきた。早く完全な状態ではしりたいものだ。 【今月の目標】 ●15km走以上を10回以上する。 ちょっと辛いかもしれないが、この間のフルの反省で距離を走り込みたい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 16km 【今日の体重】 58.6kg No.272

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