2003年3月の日記

3月31日(日) 今月の反省 3月は走行距離236km 20km走も3回と目標はクリアできた。 疲れがたまってきたのか後半は いまひとつ気持ちの良い走りができていないのが 少し悔しいが、ほぼ満足いく練習だった。 No.336

3月30日(日) 疲れがでてきている。 【練習内容】 ・JOG　5周(約9.5km)　44分15秒 ------------------ 　 9分08秒 　17分59秒（8'51"） 　26分45秒（8'46"） 　35分30秒（8'45"） 　44分15秒（8'45"） ------------------ 15km以上走ろうと思ったが、なんとなく体が重たい。 5周走るとちょっと足がつりそうになったため、 ここで中断。 かなり疲労がたまっているようだ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 10km 【今月の総走行距離】 236km 【今日の体重】 59.8kg No.335

3月28日(日) 話ができた。 【練習内容】 ◎朝 ・JOG　2周 -------------------------------- ◎夕方 ・アップ　1周 ・JOG　7周(約13.5km)　58分52秒 ------------------ 　 8分44秒 　17分24秒（8'40"） 　26分08秒（8'44"） 　34分47秒（8'39"） 　43分01秒（8'14"） 　50分55秒（7'54"） 　58分52秒（7'57"） ------------------ この間、走っていた人がいたため今日は話をしてみた。 52歳で週2〜3回走っているそうだ。 やはり一緒に走ると楽だし、良い感じで走れる。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 18km 【今月の総走行距離】 226km 【今日の体重】 60.0kg No.334

3月27日(日) 雨が強くなったので・・ 【練習内容】 ・アップ　1周 ・JOG　3周(約5.5km)　 ------------------ 　 8分24秒 　16分31秒（8'07"） 　24分33秒（8'02"） ------------------ 走っていたら雨がすごくなってきたので、 途中でやめることにした。走れないことはなかったが そこまで無理する必要はないかなぁと思った。 もっと条件が良いときにがんばろう。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 7km 【今月の総走行距離】 208km 【今日の体重】 60.6kg No.333

3月26日(日) 休養しようと思ったが・・ 【練習内容】 ◎朝 ・JOG　2周 ・流し　4本 ------------------ 昨日、かなり早いペースで走ったので 今日は完全休養しようと思ったが、天気も良かったので軽く走ることにした。最後は流しで軽く刺激を入れてみた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 4km 【今月の総走行距離】 201km 【今日の体重】 60.6kg No.332

3月25日(日) 一緒に走る人がいるとやはり良い。 【練習内容】 ◎朝 ・JOG　3周(約5.5km)　26分26秒 　 9分11秒 　18分01秒（8'50"） 　26分26秒（8'25"） -------------------------------- ◎夕方 ・アップ　1周 ・JOG　8周(約15km)　1時間3分57秒 ------------------ 　 8分30秒 　16分48秒（8'18"） 　25分03秒（8'15"） 　33分13秒（8'10"） 　41分01秒（7'48"） 　48分35秒（7'34"） 　56分11秒（7'36"） 　63分57秒（7'46"） ------------------ 5周目に数日前会った人が走っていた。 前回と同様、ピッタリと後ろをつかれてしまった。 悲しいかな、対抗意識が出てしまいスピードを 上げてしまった。その後、抜かれる事はなく3周一緒に走り その人は帰っていった。一人になった最後の1周はバテバテでした。 一緒に走った、3周はとても良い感じで走れとても満足だ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 21km 【今月の総走行距離】 197km 【今日の体重】 60.2kg No.331

3月24日(日) まだまだ大変だ 【練習内容】 ◎朝 ・JOG　3周(約5.5km) 　 8分57秒 　17分33秒（8'36"） 　25分43秒（8'10"） ------------------ ◎夕方 ・アップ　1周 ・JOG　5周(約9.5km)　43分09秒 ------------------ 　9分04秒 　17分55秒（8'51"） 　26分33秒（8'38"） 　34分59秒（8'26"） 　43分09秒（8'10"） ------------------ 朝、夕方の2度練習はまだまだ体が慣れていないか、 全体に体が重たい。2度練習が楽に出来るようになれればきっと、 もう一段階レベルアップするんだろうなぁと重う。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 176km 【今日の体重】 60.6kg No.330

3月23日(日) ソフトボールも始まった もうひとつの趣味ソフトボールが始まった。 春季トーナメント大会 ベスト8までいけたのでまずまずだった。 久しぶりのソフトボールにかなり疲れた。 No.329

3月22日(日) 朝夕練習! 【練習内容】 ◎朝 ・JOG　3周(約5.5km) ------------------ ◎夕方 ・アップ　1周 ・流し　2本 ・JOG　2周(約3.5km)　15分34秒 ・流し　2本 ------------------ 　 7分49秒 　15分34秒（7'45"） ------------------ 朝、夕方2度走った。 朝は、のんびり、夕はちょっとスピードをあげてと 練習内容を変えてみる。 これからも時間がとれれば、1日2度練習してみたい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 11km 【今月の総走行距離】 160km 【今日の体重】 59.8kg No.328

3月21日(日) なんとか20km走 【練習内容】 ・RUN　11周(約20km)1時間37分55秒 ------------------ 　 8分59秒 　17分46秒（8'47"） 　26分35秒（8'49"） 　35分23秒（8'48"） 　44分15秒（8'52"） 　53分08秒（8'53"） 　62分01秒（8'53"） 　70分58秒（8'57"） 　79分55秒（8'57"） 　88分57秒（9'02"） 　97分55秒（8'58"） ------------------ 約3ヶ月ぶりに朝練習した。体が暖まってないことや疲れからか、 とても足が重い。しばらく走ると軽くなるかなぁと思ったが いっこうにならない。逆にペースが落ちてきた。 スピードが出ない時はせめて距離を走りこまなければと考え、 なんとか20km走ることができた。 かなり疲れた〜 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 21km 【今月の総走行距離】 149km 【今日の体重】 59.8kg No.327

3月19日(日) 雨がふってきたので途中で中止 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　5周 ------------------ 　 8分11秒 　16分16秒（8'05"） 　24分19秒（8'03"） 　32分17秒（7'58"） 　40分09秒（7'52"） ------------------ 8周走るつもりだったが、5周目で雨がふってきたのと、右足がかなり張ってきたので無理せず5周でやめた。走りはまずまず満足だ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 11km 【今月の総走行距離】 128km 【今日の体重】 60.6kg No.326

3月18日(日) 筋肉痛 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　2周 ・流し　2本 ------------------ 脚が筋肉痛だ、ハーフ走っただけで筋肉痛とはまだまだ筋力がついてないと思う。今日は4〜5周走ろうと思ったが、脚が重いので2周で終了した。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 5km 【今月の総走行距離】 117km 【今日の体重】 60.8kg No.325

3月16日(日) 金沢ロードレース出場! 【金沢ロードレース】 ★ハーフ一般男子 ------------------------------ 5km　　21分56秒 10km　　44分02秒（22分06秒） 15km　　65分57秒（21分55秒） 20km　　88分21秒（22分24秒） ------------------------------ ゴール　1時間33分9秒 自己記録更新にはならなかったが、 今の自分にとっては、満足いく走りだった。 後半は少し疲れたが、なんとか持ちこたえることができた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 23km 【今月の総走行距離】 112km No.324

3月14日(日) 脚は大丈夫だ 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　4周 ・流し　2本 ------------------ 脚は昨日走ったおかげか、痛みがなくなっていた。 あさってのレースを考え、レース予定ペース（4分25〜10秒/km）で走ってみたがかなり辛かった。このペースでハーフ走りきるのは無理と判断。 当日は4分30秒/km位思う。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 9km 【今月の総走行距離】 89km 【今日の体重】 60.0kg No.323

3月13日(日) 脚の調子よくわからん？ 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　3周 ------------------ 走ったら痛くなりそうな気もするし、大丈夫のような気もする。 よくわからないなら、とりあえず走ってみようと思って練習した。 でも、走ってみてもよくわからない？ とりあえず痛くはならなかったので良しとしよう。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 7km 【今月の総走行距離】 80km 【今日の体重】 60.0kg No.322

3月11日(日) 少し不安 痛めていた右ふくらはぎに違和感がある。 そんなに痛くはないのだが、指で押さえると少し痛い。 筋肉痛の痛みとは少し違うので、少し不安。 今日は走らないことにした。 No.321

3月10日(日) スピードを意識する 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　2周×2 ------------------ 　 7分43秒 　15分19秒（7'36") ------------------ 　 7分42秒 　15分13秒（7'31"） ------------------ 最初は3周を1本のつもりだったが、腹痛で2周でダウン。 しばらく休むと治まったので、もう1本することにした。 結果的にはレペテーション練習になった。 やはり、しばらくスピード練習してなかったのでタイムはいま一つだが しょうがないと思う。 右ふくらはぎがかなり張ってきたので少し心配だ。しっかりケアをしよう。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 9km 【今月の総走行距離】 73km 【今日の体重】 59.8kg No.320

3月8日(日) 風が強く辛かった〜 【練習内容】 ・RUN　11周（約21km）1時間35分57秒 ------------------ 　 9分02秒 　17分54秒（8'52"） 　26分40秒（8'46"） 　35分22秒（8'42"） 　44分02秒（8'40"） 　52分44秒（8'42"） 　61分27秒（8'43"） 　70分10秒（8'43"） 　78分51秒（8'41"） 　87分31秒（8'40"） 　95分57秒（8'26"） ------------------ 冷たい雨と強い風が吹いている中、走った。 いつもは、向かい風にも負けず踏ん張れるのだが、今日はさすがに辛かった。中盤全然スピードがあがらず苦しい走りだった。 ただ、今月目標の20km走を一度クリア出来たことは満足だ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 21km 【今月の総走行距離】 64km 【今日の体重】 59.8kg No.319

3月7日(日) 今日も雨 少しでも雨がやめば、走ろうかと思ったが 一日中、雨が降る天気だった。 雨の中走る気力もなく結局、休養にした。 No.318

3月6日(日) 休養 走ろうと思ったら、雨が降ってきたので今日は走らないことにした。 気温も低いし、足も少し休めたかったのでちょうど良かった。 No.317

3月5日(日) 少し距離を短くする。 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　5周（約9.5km）39分50秒 ------------------ 　 8分16秒 　16分22秒（8'06"） 　24分22秒（8'00"） 　32分12秒（7'50"） 　39分50秒（7'38"） ------------------ 走りに少しスピードをつけたかったので、今日は5周にした。 今の段階ではまずまずの走りだったと思う。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 11km 【今月の総走行距離】 43km 【今日の体重】 59.6kg No.316

3月4日(日) 冬に逆戻り 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）1時間6分37秒 ------------------ 　 8分47秒 　17分26秒（8'39"） 　25分54秒（8'28"） 　34分14秒（8'20"） 　42分28秒（8'14"） 　50分39秒（8'11"） 　58分43秒（8'04"） 　66分37秒（7'54"） ------------------ 今日はとても寒い。雪が時々降り、冬へまた戻った感じだ。 15km走を今日もした。2日前より入りが早かったためタイムが良かったが ラスト2周はこの間より少し遅かったのが残念だ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 32km 【今日の体重】 59.6kg No.315

3月2日(日) 15km走 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）1時間8分11秒 ------------------ 　 9分19秒 　18分24秒（9'05"） 　27分10秒（8'46"） 　35分44秒（8'33"） 　44分10秒（8'26"） 　52分24秒（8'14"） 　60分25秒（8'01"） 　68分11秒（7'46"） ------------------ 約2ヶ月ぶりの15km走、最後の1周はやはりつらかった。 しかし、タイム的にはよく走れた感じだ。 【今月の目標】 月間走行距離220km 20km走3回以上 足が治ったばかりなので、とりあえず通常の練習量にもどす。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 16km 【今日の体重】 60.2kg No.314

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