2003年9月の日記

9月30日(火) 11km　スピードがのった走りができた。 【朝練習内容】 ・JOG　2周（約3.5km） 【夕練習内容】 ・RUN　4周（約7.5km）30分06秒（新） ------------------ 　 8分11秒 　15分49秒（7'38"） 　23分09秒（7'20"） 　30分06秒（6'57"） ------------------ 今月最後の今日は涼しくなったせいもあるが、 とても良い感じで走れた。ぐんぐんスピードが上がり 4周目で7分を切ることができた。 ちょっと驚き! これが超回復かな？ ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 11km 【今月の総走行距離】 210km 【今日の体重】 59.2kg No.37

9月28日(日) 12km　町内の人と走る 【練習内容】 ・JOG ・RUN　約11km　54分32秒 ------------------------------------ 日中はソフトボールを行い。 夕方から、町内の人と一緒に走ることに 話ながらの楽なペースでRUNをした。 昨日の30km走、日中のソフトボールの疲れがあるので 一人では絶対に走らないのに、一緒に走る人がいると走れるものだ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 12km 【今月の総走行距離】 199km 【今日の体重】 58.4kg No.36

9月27日(土) 30km　初の試み!とても疲れた。 【練習内容】 ・RUN　16周（約30km）2時間26分05秒 ------------------------------------ 1)　　　 9分09秒 2)　　　 18分13秒（9'04"） 3)　　　 27分18秒（9'05"） 4)　　　 36分15秒（8'57"） 5)　　　 45分31秒（9'16"）※給水 6)　　　 54分31秒（9'00"） 7) 1時間03分31秒（9'00"） 8) 1時間12分25秒（8'54"） 9) 1時間21分56秒（9'31"）※給水 10) 1時間30分48秒（8'52"） 11) 1時間39分45秒（8'57"） 12) 1時間48分46秒（9'01"） 13) 1時間58分34秒（9'48"）※給水 14) 2時間07分44秒（9'10"） 15) 2時間16分58秒（9'14"） 16) 2時間26分05秒（9'07"） ------------------------------------ 今月の目標の1つである30km走を行う。 4分50〜55分/kmを目安に走る。 このぐらいなら、30km楽に走れるかなと思ったが、 ラスト2周はすごく辛かった、まだまだスタミナ不足だ。 ※給水は自宅玄関まで戻って補給のため30〜40秒ロスする ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 30km 【今月の総走行距離】 187km 【今日の体重】 57.8kg No.35

9月26日(金) 7km　軽くJOGのみ 【練習内容】 ・アップ　1周 ・JOG　3周2　6分51秒 ------------------ 走ってみると脚のところどころが痛みがあることに気づく。 たいした痛みでないのだが、やはりレースでは無理しているんだなぁと思う。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 7km 【今月の総走行距離】 157km 【今日の体重】 59.0kg No.34

9月23日(火) 21km　★金沢城下町ハーフマラソン出場 ★金沢城下町ハーフマラソン --------------------- 5km 22'30" 10km 45'16"　(22'46") 15km 66'55"　(21'39") 20km 88'11"　(21'16") --------------------- 1時間32分56秒　67位 予想以上に走れた。 前半抑え、体力温存できたのがよかったと思う。 ラスト3kmはバテてしまったが、後半はまずまずの走りだった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 21km 【今月の総走行距離】 150km 【今日の体重】 58.4kg No.33

9月21日(日) 16km　腰は大丈夫そうだ。 【朝練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　4周（約7.5km）32分29秒 ------------------ 　 8分19秒 　16分37秒（8'18"） 　24分49秒（8'12"） 　32分51秒（8'02"） ------------------ 【夕練習内容】 ・町内ランニングクラブ発足？初練習会 ・JOG　7km 腰に不安はあるが、かなり楽になってきている。 今日、走っても痛みはでなかったので、23日のレースは出場しようと思う。 記録は狙える状態ではないので、気持ち良く走ることを目標とする。 町内で走っている人を集め、ランニングクラブをつくることになったようだ。私にも声がかかりその練習会が行われた。のんびりのJOGで楽しく走れた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 16km 【今月の総走行距離】 129km 【今日の体重】 59.0kg No.32

9月20日(土) 5km　のんびり走ってみる 【練習内容】 ・JOG　3周　 ------------------ 腰痛はだいぶん良くなってきたので、 のんびり走ってみる。 なんとなく違和感はあるが、痛みは出ず走れた。 というか、痛くなる前にやめたのかもしれないが・・ ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 5km 【今月の総走行距離】 113km 【今日の体重】 59.0kg No.31

9月15日(月) 7km　腰痛で走れない・・・ 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　3周　24分28秒 ------------------ 　 8分16秒 　16分28秒（8'12"） 　24分28秒（8'00"） ------------------ 先週からの腰痛が悪化したみたいだ。 これまでは、走っているときはそんなに痛みはなかったが、 今日は走っている途中でズーンと重たくなった。 これは、2〜3日休養しようかと思う。 来週のレースもどうしようか迷ってきた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 7km 【今月の総走行距離】 108km 【今日の体重】 58.2kg No.30

9月13日(土) 12km　とても暑く、まったく走れない。絶不調・・ 【練習内容】 ・アップ　1周 ・JOG　約1km ・RUN　5km　22分35秒 ・JOG　約5km ---------------------- 松任ロードレースのコースを走ってみる。15km走ろうかと思ったが、 とても暑く、しかも風が強い。走る意欲も薄れてしまい5kmで断念。 ゆっくりJOGで来た道を帰る。とても疲れた。 調子は絶不調・・来週のレースはとても不安だ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 12km 【今月の総走行距離】 101km 【今日の体重】 58.0kg No.29

9月11日(木) 8km　つい飛ばしてしまう。 【練習内容】 ・RUN　4周（約7.5km）32分29秒 ------------------ 　 8分59秒 　17分53秒（8'54"） 　25分57秒（8'04"） 　34分03秒（8'06"） ------------------ 本当はのんびりでよいから8周走ろうと思っていたが、 他のランナーが走っているとつい飛ばしてしまった。 結局、つかれて4周でやめてしまった。 全体的に調子が悪い。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 8km 【今月の総走行距離】 89km 【今日の体重】 58.2kg No.28

9月10日(水) 11km　蒸し暑く走りづらい 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　4周（約7.5km）32分29秒 ------------------ 　 8分18秒 　16分31秒（8'13"） 　24分35秒（8'04"） 　32分29秒（7'54"） ------------------ ・JOG　1周 今日は、蒸し暑く走っていても 不快な感じだった。早く涼しくならないかなぁ ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 11km 【今月の総走行距離】 81km 【今日の体重】 58.2kg No.27

9月9日(火) 9km　スピードを意識して走る 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　3周（約5.5km）22分30秒 ------------------ 　 7分45秒 　15分26秒（7'41"） 　22分30秒（7'04"） ------------------ ・JOG　1周 このあいだのリレーマラソンもそうだが、 最近のレースでは最初から飛ばすとどうも、落ち込みが早い。 自分のこれまでの練習の主が、ビルドアップ的な練習ばかりで、 最初からトップスピードで走りどれだけ持ちこたえるかという練習は まったくとやっていないのが原因かと思ってきた。 というわけで、今日は最初からスピードをあげてみた距離は走れなかったが まずまずの走りだった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 9km 【今月の総走行距離】 70km 【今日の体重】 58.2kg No.26

9月7日(日) 12km　10時間リレーマラソン 【10時間リレーマラソン】 ・アップ ・400m×17周=6.8km（29分31秒） ・JOG　約25分 ------------------ 10時間リレーマラソンに参加する。 12:00〜12:30の間30分を走った。 暑さのためか、あまりスピードがでなかった。 今一つの走りだった。 走るのが1回でよかったし、せっかく陸上競技場へきていることもあり、 練習がてらトラックを大回りで走りことにした。こっちの練習の走りの方が本番より良い感じで走れたかも？ ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 12km 【今月の総走行距離】 61km 【今日の体重】 57.6kg No.25

9月6日(土) 2km　軽めに 【練習内容】 ・JOG　1周 ・流し　6本 ------------------ 明日は10時間リレーマラソンなので、軽めに終わらす。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 2km 【今月の総走行距離】 49km 【今日の体重】 57.8kg No.24

9月5日(金) 13km　調子が悪い・・ 【朝練習内容】 ・アップ　1周 ・JOG　3周 【夕練習内容】 ・アップ　1周 ・JOG　3周 ------------------ いまひとつ、調子が良くない。 夏バテかも、今日は軽めにした。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 13km 【今月の総走行距離】 47km 【今日の体重】 57.8kg No.23

9月4日(木) 13km　スピードがのった走りだった 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　6周（約11km）47分20秒 ------------------ 　 8分12秒 　16分20秒（8'08"） 　24分18秒（7'58"） 　32分11秒（7'53"） 　40分00秒（7'49"） 　47分20秒（7'20"） ------------------ とても良いペースで走れた。 ただ、できれぱ8周走りたかった。 辛くなってやめてしまった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 13km 【今月の総走行距離】 34km 【今日の体重】 57.8kg No.22

9月2日(火) 21km　蒸し暑かった 【朝練習内容】 ・アップ　1周 ・JOG　2周 【夕練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）1時間7分25秒 ------------------ 　 8分42秒 　17分22秒（8'40"） 　25分55秒（8'33"） 　34分24秒（8'29"） 　42分48秒（8'24"） 　51分08秒（8'20"） 　59分29秒（8'21"） 　67分25秒（7'56"） ------------------ とても蒸し暑かったが、途中それがここちよくなった時があった。 ランニングハイ状態？ しかし、長くは続かず最後はバテバテになった〜 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 21km 【今月の総走行距離】 21km 【今日の体重】 57.8kg No.21

9月1日(月) 今月の目標、250km! いよいよ、今月からレースシーズン! 11月の福知山マラソンに向けても走り込みたい。 ------------------------------- 【今月の目標】 ★月間走行距離250km ★30km走を一度は行う! No.20

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