2003年11月の日記

11月30日(日) 11km　走ろう会朝練出席 【練習内容】 ・野々市走ろう会朝練習 ・JOG&RUN　約11km ------------------ 朝起きると、雨があがっていたので 野々市走ろう会の練習会へ行った。 夜は雨だったので、やはり人数が少なかった。 少々脚が重たかった。 ★今月の目標だった ・松任ロードレースで自己ベスト! ・かなざわ市民マラソンで入賞!! ・福知山マラソンで3時間30分切り!!! の3つのうち、達成したのは最後の福知山のみだったが、 一番の目標を達成できたのは大きい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 11km 【今月の総走行距離】 216km 【今日の体重】 60.2kg No.66

11月28日(金) 9km　走り始める! 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　3周（約5.5km）23分43秒 ------------------ 　 8分05秒 　16分03秒（7'58"） 　23分43秒（7'40"） ------------------ ・RUN 1周　7分6秒 今日からまた走り始めた、そんなにスピードは出さなくてもいいのだけど 出してしまう。3周走った後、少しストレッチをしていたら ヤマグチさんが走ってきたので1周おつきあいさせてもらった。 やはりかなり早かった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 9km 【今月の総走行距離】 205km 【今日の体重】 60.0kg No.65

11月23日(日) 43km　福知山マラソン　3時間24分35秒 ★第13回　福知山マラソン（フルマラソン） 3時間24分35秒 -------------------------- ロス: 01:08 05km: 26:18（25:10） 10km: 49:49（23:31） 15km: 1:13:11（23:22） 20km: 1:36:23（23:12） HALF: 1:41:31 25km: 1:59:43（23:20） 30km: 2:23:35（23:52） 35km: 2:47:38（24:03） 40km: 3:12:52（25:14） GOAL: 3:24:35 -------------------------- いつ脚が動かなくなるか、不安だったが なんとか最後まで走り通せた。 満足いくレースだった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 43km 【今月の総走行距離】 196km 【今日の体重】 59.6kg No.64

11月20日(木) 13km　調整RUN 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　6周（約11km）52分25秒 ------------------ 　 9分08秒 　18分08秒（9'00"） 　26分58秒（8'50"） 　35分37秒（8'39"） 　44分07秒（8'30"） 　52分25秒（8'18"） ------------------ 福知山のレースペースを意識して走る。 入りは5分/km。徐々にあげていき4分40秒/kmを少し切る早さに。 当日は10kmを越えてからこのペースになれれば良いなぁ。 最初はじっとガマンだ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 13km 【今月の総走行距離】 153km 【今日の体重】 60.0kg No.63

11月16日(日) 14km　良い感じの走りだ。 【練習内容】 ・千代野RC練習会（約13km走）58分49秒 ・JOG ------------------------------------ 昨日の疲れがあるかと思ったが、 意外と走れ、最後も気持ち良くスピードを上げることができた。 とても良いかんじだ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 14km 【今月の総走行距離】 140km 【今日の体重】 59.0kg No.62

11月15日(土) 31km　30km走つかれた〜 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　16周（約30km）2時間17分37秒 ------------------------------------ 1)　　　 8分50秒 2)　　　17分33秒（8'43"） 3)　　　26分08秒（8'35"） 4)　　　34分37秒（8'29"） 　※給水+33秒 5)　　　43分33秒（8'23"） 6)　　　51分59秒（8'26"） 7) 1時間00分21秒（8'22"） 　※給水+38秒 8) 1時間09分26秒（8'27"） 9) 1時間17分53秒（8'27"） 10) 1時間26分14秒（8'21"） 　※給水+33秒 11) 1時間35分11秒（8'24"） 12) 1時間43分33秒（8'22"） 13) 1時間51分47秒（8'14"） 　※給水+39秒 14) 2時間00分47秒（8'21"） 15) 2時間09分13秒（8'26"） 16) 2時間17分37秒（8'24"） ------------------------------------ 福知山へ向けて最後の走り込みとして30km走を行った。 ペースは4分30〜40秒/km。最後までなんとか持続できたが ラスト2周は目一杯。これが限界だった。2日前の予想通りだ。 しかし、30kmまで走れたのはかなりの自信がついた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 31km 【今月の総走行距離】 126km 【今日の体重】 58.6kg No.61

11月13日(木) 17km　久しぶりの朝RUN 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）1時間8分15秒 ------------------ 　 8分46秒 　17分24秒（8'38"） 　26分01秒（8'37"） 　34分29秒（8'28"） 　42分58秒（8'29"） 　51分23秒（8'25"） 　59分49秒（8'26"） 　68分15秒（8'26"） ------------------ 久しぶりに朝走った。空気が冷たくて静まった感じがなんとなくよかった。 福知山の予定よりやや早いペース（4分30〜40秒/km）で15kmを走る。 この早さでは、25〜30km位ならいけそうだがフル完走は難しいだろう。 やはり試合はもう少し落とさなければならないだろう。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 17km 【今月の総走行距離】 95km 【今日の体重】 59.2kg No.60

11月11日(火) 13km　もっとのんびり走ればいいのだけど・・ 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　4周（約7.5km）31分04秒 ------------------ 　 8分04秒 　15分47秒（7'43"） 　23分28秒（7'41"） 　31分04秒（7'36"） ------------------ ・JOG　2周　18分11秒 ------------------ あとレースは、福知山（フル）だけなので こんなに早く走らなくてもいいのだけど、 あまり練習時間がとれないので、どうしても短い時間で負荷のかかる練習になってしまう。けどまずまずの走りだった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 13km 【今月の総走行距離】 78km 【今日の体重】 59.4kg No.59

11月9日(日) 6km　かなざわ市民マラソン出場 ★かなざわ市民マラソン　3kmレース 11分23秒 ------------------ 昨年に続き入賞を狙ったが、あと一歩及ばず。 入賞狙うには、やはりスピード練習しなければと思いました。 ただ、ほぼ満足いくレースだった。今の実力は出せたと思う。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 6km 【今月の総走行距離】 65km 【今日の体重】 59.6kg No.58

11月7日(金) 7km　脚が重いなぁ〜 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　3周（約5.5km）23分37秒 ------------------ 　 8分23秒 　16分27秒（8'04"） 　23分37秒（7'10"） ------------------ 明後日のレースのため気持ち良く走り終えることにしようと思った。 が最後の1周は早すぎたかな？ 脚全体が重い。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 7km 【今月の総走行距離】 59km 【今日の体重】 59.6kg No.57

11月5日(水) 19km　気持ちの良い走りだった 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）1時間6分45秒 ------------------ 　 8分56秒 　17分43秒（8'47"） 　26分18秒（8'35"） 　34分53秒（8'35"） 　43分15秒（8'22"） 　51分22秒（8'07"） 　59分16秒（7'54"） 　66分45秒（7'29"） ------------------ ・RUN　1周　7分25秒 久しぶりに気持ち良く終えることができた練習だった。 2日前のレースより今日の方がよっぽど良かった。 走り終わった後、ヤマグチさんが走っていたので1周付きあったが さすがに早かった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 19km 【今月の総走行距離】 52km 【今日の体重】 59.2kg No.56

11月3日(月) 23km　松任ロードレース ★松任ロードレース ハーフマラソン --------------------- 5km 20'50" 10km 42'58"　(22'08") 15km 66'04"　(24'06") 20km 90'43"　(24'41") --------------------- ★1時間35分54秒 試合前からなんとなく体が重かった。 調子が良くないのに前半からオーバーペースでいってしまった。 疲れもあったようだ。 まったく走れないレースだった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 23km 【今月の総走行距離】 33km 【今日の体重】 59.0kg No.55

11月2日(日) 10km　少し飛ばしすぎたかな ？ 【練習内容】 野々市走ろう会練習会 約10km　46分20秒 ------------------ 前半のんびり、後半スピードを上げた。 明日レースなので、気持ち良く走り終えたかったが ちょっとひどかった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 10km 【今月の総走行距離】 10km 【今日の体重】 59.4kg No.54

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