2003年12月の日記

12月30日(火) 19km　まずまずの走りだった 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）61分16秒 ------------------ 　 7分57秒 　15分50秒（7'53"） 　23分38秒（7'48"） 　31分23秒（7'45"） 　39分00秒（7'37"） 　46分36秒（7'36"） 　54分07秒（7'31"） 　61分16秒（7'09"） ------------------ ・JOG　1周 新記録は出なかったが、まずまずの走りが出来た。 かろうじて今月200km走ることができた。 忙しかった12月だった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 19km 【今月の総走行距離】 205km 【今日の体重】 59.8kg No.81

12月28日(日) 8km　少し回復の兆し 【練習内容】 ・アップ　1周 ・流し　2本 【レペテーション】 ・1周　6分57秒 ・1周　6分45秒 ・流し　2本 ・JOG　1周 ------------------ 久しぶりに朝RUMした。 先週の不調よりはだいぶん回復してきたが、 まだまだ体が重い。 このままだと元旦は13分30秒が限界だ。 調子をあげていきたい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 8km 【今月の総走行距離】 186km 【今日の体重】 59.8kg No.80

12月26日(金) 19km　脚に少々不安有り 【練習内容】 〔総合体育館〕 ・アップ　10周 ・RUN　79周　66分42秒（平均50.65秒） ・JOG　11周 ------------------ 雪が降っているので体育館走にした。 脚に少々違和感があり不安だが レースまであとわずかなんとかがんばりたい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 19km 【今月の総走行距離】 178km 【今日の体重】 59.6kg No.79

12月23日(火) 19km　KIYAMAさんと練習 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）62分22秒 ------------------ 　 7分47秒 　15分52秒（8'05"） 　23分54秒（8'02"） 　31分47秒（7'53"） 　39分36秒（7'49"） 　47分17秒（7'41"） 　54分53秒（7'36"） 　62分22秒（7'29"） ------------------ ・JOG　1周 脚の痛みがだいぶん良くなってきたので、今日は走ることにした。 KIYAMAさんと会えたため一緒に練習することに。 最後の1周で引き離された、ちょっとショックだったが 自分の調子も今一つなのでしょうがないか〜 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 19km 【今月の総走行距離】 159km 【今日の体重】 59.8kg No.78

12月21日(日) 脚が痛いため休養 右足が痛い。本当なら元旦の試走に行く予定だったが 無理して悪化させたらまずいと思い今日は休みにした。 No.77

12月20日(土) 11km　体育館走 【練習内容】 〔総合体育館〕 ・アップ　10周 ・RUN　46周　38分47秒（平均50.59秒） ------------------ 今日は体育館で走った。 もうちょっと走ろうと思ったが 途中大森が来たため中断。 その後、走る気力が薄れたのでやめてしまった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 11km 【今月の総走行距離】 140km 【今日の体重】 60.4kg No.76

12月18日(木) 9km　1000m×3本 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　1周　7分38秒 ・1000m×3本 ------------------ 　　 1000m＋850mJOG 1)　3分25秒＋5分38秒 2)　3分26秒＋5分40秒 3)　3分28秒＋5分14秒 ------------------ この間の試走のタイムが今一つだったため スピードを付けなくてはおもい 今日は1000mインターバル走をやった。 やはり辛かった。タイムはそんなものかな？ ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 9km 【今月の総走行距離】 129km 【今日の体重】 60.4kg No.75

12月16日(火) 19km　試走の効果？ 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　8周（約15km）60分53秒（新） ------------------ 　 7分52秒 　15分44秒（7'52"） 　23分27秒（7'43"） 　31分06秒（7'39"） 　38分45秒（7'39"） 　46分15秒（7'30"） 　53分44秒（7'29"） 　60分53秒（7'09"） ------------------ ・JOG　1周 2日前の試走の効果か、4分10秒/km前後でも結構楽だった。 8周新記録で走れた。 ちょっと右ふくらはぎが張ってきたので、注意しなければ。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 19km 【今月の総走行距離】 120km 【今日の体重】 60.2kg No.74

12月14日(日) 7km　元旦駅伝コース試走! 【練習内容】 ★元旦駅伝コース試走 ・アップ　1周（3.5km） ・TT　1周　13分45秒 ------------------ 正月の駅伝コースをメンバーと試走にいった。 いまひとつ脚が重く、調子がいまひとつだったが 一度走れたのはよかった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 7km 【今月の総走行距離】 101km 【今日の体重】 60.0kg No.73

12月12日(金) 13km　今日も体育館へ 【練習内容】 〔総合体育館〕 ・アップ　10周 ・RUN　30周　25分10秒（平均50.32秒） ・RUN　 5周　 3分19秒（平均39.80秒） ・RUN　15周　12分26秒（平均49.68秒） ・RUN　10周　 8分30秒（平均50.98秒） ------------------ 今日も総合体育館へいってきた。 いろいろな走りをしてみた。 結局は昨日と同じ距離を走った。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 13km 【今月の総走行距離】 94km 【今日の体重】 60.0kg No.72

12月11日(木) 13km　初めて体育館へ 【練習内容】 〔総合体育館〕 ・アップ　10周 ・RUN　50周（約9km）39分41秒（平均47.62秒） ・JOG　10周 ------------------ 冷たい雨が降っていたので、 初めて総合体育館へいってみた。 観客席のところが走れるようになっている。 1周180〜190m位だろうか？ 50周も走ると気分的につらいが 寒くないのが一番だ。これからもちょくちょく行こうと思う。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 13km 【今月の総走行距離】 81km 【今日の体重】 60.0kg No.71

12月9日(火) 17km　1周かぞえ間違えた〜 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　7周（約13km）52分56秒（新） ------------------ 　 7分59秒 　15分43秒（7'44"） 　23分20秒（7'37"） 　30分55秒（7'35"） 　38分21秒（7'26"） 　45分45秒（7'24"） 　52分56秒（7'11"） ------------------ ・JOG　1周 8周走ったつもりが、実際は7周しか走ってなかった。 どこで周回数え間違えたのかよくわからないが、 8周走っていても間違いなく周回新記録は出ていただろう。 とても快調に走れた。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 17km 【今月の総走行距離】 68km 【今日の体重】 59.8kg No.70

12月7日(日) 22km　楽に気分良く走れた。 【練習内容】 【町内RC練習会】 ・RUN　約21km　1時間38分 ・JOG　約1km 3人で走ったため、比較的楽に走れた。 後半は気分良く快走できた。 雨が冷たい。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 22km 【今月の総走行距離】 51km 【今日の体重】 59.6kg No.69

12月4日(木) 9km　スピードをあげて見る 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　3周（約5.5km）22分37秒 ------------------ 　 7分38秒 　15分15秒（7'37"） 　22分37秒（7'22"） ------------------ ・RUN　1周　6分43秒 今日は、スピードを意識して走ってみた。 3周走った後、ヤマグチさんが走ってきたので 1周一緒に走った。かなり早いペースでいけた。 まずまずの練習内容だった。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 9km 【今月の総走行距離】 29km 【今日の体重】 60.0kg No.68

12月2日(火) 20km　レベルアップのために 【練習内容】 ・アップ　1周 ・RUN　10周（約19km）1時間22分05秒 ------------------ 　 8分37秒 　17分00秒（8'23"） 　25分12秒（8'12"） 　33分25秒（8'13"） 　41分33秒（8'08"） 　49分41秒（8'08"） 　57分48秒（8'08"） 　65分56秒（8'08"） 　74分01秒（8'05"） 　82分05秒（8'04"） ------------------ 今までの練習は8周走(15km)が多いが、これからは 少し上乗せしていきたいと思う。今日は10周走ったがやはり、2周多いだけで かなり違うものだ。10周、11周走が習慣になればきっと、レベルアップできると思う。 ------------------------------------------------- 【今日の走行距離】 20km 【今月の総走行距離】 20km 【今日の体重】 59.6kg No.67

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