フルマラソンを走りたい練習日記

2010年11月の日記

11月30日(火) 9km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　40周　
・JOG

朝起きると昨日以上に筋肉痛がひどい。
やはり、フルの筋肉痛は2日後に来るのか？
それとも昨日スピードをあげたせいか？？

今日は昨日みたいにとばさず行こうとのんびり走り出す。
しかし、途中若い人が抜いていったら、
ランナーの性か木△さんと一緒に追いかけてしまった。
抜き返したらそのままドンドンスピードがあがる。
45秒を切る速さで走る。

しかし、今日はさすがに後半バテてしまった。
ラスト2周はスピードが落ちた。ひどかった。
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【走行距離】
9km
【今月の走行距離】
319km

11月29日(月) 10km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　30周　26分31秒（平均53"03/周）
・RUN　11周　 8分28秒 (平均46"18/周）
・JOG

昨日のダメージは、やはり脚の所々が痛い。
泉州で右足親指の内出血で黒くなった爪が、
この間ようやく取れて治ったのに、またなってしまった。ショック。

まぁ痛いところがあるが、今日も体育館に行く。
最初はのんびり走っていたが、
スピードがどんどん上がっていった。
脚は重いが呼吸は楽だ。呼吸が楽なんで脚は重いが動く。
ラスト10周は7分33秒（45.3秒/周）ラスト1周は38秒。

30周走った後、ストレッチをしてまた走り始める。
今度は無理せずと思ったが、またまたスピードがあがり、
11周を平均46秒で走れた。

何で、こんなに走れるのだろう？？？
フルの次の日なのに考えられない。
昨日、あれだけひどいおもいをしたら、これくらいは超楽だ。

これで疲れがとれたら、すっごく走れるのではないかと思う・・・。
まぁそんなに甘くはないだろうけど。
でも、今日は気持ち良く走れてよかった。
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
310km

ぐらん 2010/12/01/14:38:57 No.1011

昨日も１０ｋｍ走ったんですか！
それも速く！走ったとしても普通はゆっくりでしょう（驚）
それに１１月の走行距離３００ｋｍ丁度というのもデムラさんらしいです。
前半後半ほぼ思い通りにイーブンで行けたのもすごいですね。
遠いところで知っている人に応援されるのは本当に嬉しいし力になります。
また次回への夢が膨らみそうですね。
いいな～。

デムラ 2010/12/01/16:23:26 No.1013

ぐらんまーまさん、どうもです。
フルマラソンで極限の苦しさを味わったら、体がどうも麻痺してるみたいです。普通の苦しさは何とも感じない（笑）もしかしたら、頭も麻痺してるんでしょうか（汗;）
ぐらんまーまさん、ブログ見ました。腰の調子良くなってきてみたいですね。良かった。
また一緒に走りましょう。
※結局11月は319ｋｍ走れましたよ♪

11月28日(日) つくばマラソン

【つくばマラソン】

天気は快晴。絶好のマラソン日和。
つくば大学の陸上競技場が、ゴールの為ここにみんなが集まっていた。
いろんなランニングクラブののぼりも立っていて賑やかだ。
今から大会が始まるという雰囲気・活気もありとても良い感じだ。

今回のレース展開だが、昨日の展望でも書いたように今回は走りこみ不足。
10日前の最終ペース走でも、30km走れてない。
いつものように、4分30秒/kmを切ってのペースで行くと、
間違いなくつぶれると判断。
前半少し抑えて、余力を持って後半へ
うまくいけばネガティブスプリット。
タイムは最低でも3時間20分切り、調子が良ければ15分位で走れないかと思った。

スタートし、最初の1kmは4分52秒、少しずつあがり4分40秒を
少し切る位で安定する。
いつもよりは10秒/km遅いなと思いつつ、上げるのは20km過ぎてからだ。
これ以上あげないようにと走る。
と、いってもそれほど余裕があるわけではなかった。
このペースでも最後まで走れるのか不安で一杯だ。

ただいつもよりLAPが遅いので自分ならいけるはずだ、
これくらいなら大丈夫という、これまでの実績の思い込み、
気持ちで走っていた。

ペースは一定というよりほんの少しずつ上がっていく。
このまま最後まであがっていけば最高なんだけどと思う。

20km過ぎで折り返し、ここは一番の応援ポイントらしく
とても多くの人達がいた。応援が多いと気分が高まる、
また折り返すと太陽を背にすることになり前が明るくなった。
前方が開かれた感じで気持ちが良い。ここからまた少しペースがあがる。

ハーフ通過が1時間38分49秒、倍にすると3時間17分だ。
このペースで走っても15分切れないと思うと、ちょっとがっくりしたが
今回は練習不足もありしょうがない。
開き直って後半アップのネガティブスプリットを目指す。
達成できれば16分台でいけると思い頑張る。

30kmまでは頑張って順調にペースアップしていく。
問題はここからだ、30km以上の練習はしていないのでやはり心配だ。

32km位までは何とか維持できたが、やはりのこり10km切ってから脚が動かなくなってきた。
これまであがってきたペースも落ち始める。

もう10km切っているんだ、このまま35kmまでいけば残り7km。
今回は泉州のようなブリッジ、福知山の最後のひどい上りもない。
そこまで行けば何とかなる、頑張れと自分に言い聞かせる。

34km地点で尾山さんと松本さんが応援してくれていた。
きついところでありがたかった。
また、そこから松本さんは歩道を走りずっと併走しながら声援してくれた。

36km位に急な上りがあり、そこでかなりのダメージ。
一気に辛くなった。内臓も疲労しそこから何度も吐き気が起こる。
吐き気がするたびに体力も失った。脚が動かなくなる。

しかし、これでも動いていると何人ものランナーを抜いていける。
苦しいのは自分だけではない。

大学の敷地に入ってからは距離以上に長く感じた。
それでも5分/kmはキープできていた。
何とか3時間20分は切れそうだ。

ようやく陸上競技場に入り、3/4周してゴール。
3時間18分44秒。
きつかったぁ、やっぱりフルは辛い。

最低限の目標の3時間20分は達成できた。
しかし、やっぱり練習通りの結果しかでなかった。
それ以上のものは出ない。甘くはないと実感した。
ネガティブスプリットも狙ったが、1分06秒及ばなかった。残念。

でも、今回は30kmまでビルドアップ出来た。これはフルで初めてのこと事。
前後半の差も1分06秒で行けたのはまずまずだ。

練習不足でこの結果なら、練習さえしっかりこなせば、
2月の泉州・東京では、また自己記録更新も狙えるまで
いけるような気がする。

今回の反省も踏まえあと2ヶ月半頑張るしかない。
次は満足いく練習をこなし挑みたい。

※けどつくばは遠い。2日で車1100kmの移動は長かったな。

◎つくばマラソン　3時間18分44秒（ネット3:18:15）
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ロス 29"
05k 0:24:22　(23:23)
10k 0:47:38　(23:16)
15k 1:10:47　(23:09)
20k 1:33:49　(23:02) half 1:38:49
25k 1:56:42　(22:53)
30k 2:19:30　(22:48)
35k 2:42:57　(23:27)
40k 3:07:45　(24:48)
Fin 3:18:44　(10:59) half 1:39:55
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【走行距離】
45km
【今月の走行距離】
300km

11月27日(土) つくばマラソン展望

今回のつくばマラソンに向けての10・11月の練習を考えると、
30km走　1回
26km走　1回
20km走　4回　※ハーフレース2回含
と、やはり30km走をあと最低1回はこなしたかった。
またLSDはまったくやってない。
故障等もあったため、全体的に練習量が物足りないのは間違いない。

何とか最後の1ヶ月で一夜漬けのように無理やり仕上げた感じだ。

昨年の福知山では3時間16分だったが、
あの時より練習はできてないし
今回のタイムを考えるとそれを上回れるのは厳しいと思う。

でも、ここ1年の福知山(3h16m)、泉州(3h13m)、東京(3h18m)の
フル3レースはすべて3時間20分を切っているので、
今回も最低でも20分は切りたい。

今回の練習だけでは足りないが、これまでの貯金もあると信じて、
ペースは4分30～40秒/kmでいけるとこまでいき、最後まで踏ん張りたい。

11月26日(金) 7km

【松任陸上競技場】
◎TEAM白山練習会
・JOG　3周
・JOG　6000m

トラックでの今年最後のナイター練習会。
人数は少なかったが、何人かからは欠席連絡があった。
やはりこういったちょっとした気配りがうれしい。
また寺○さんは、この練習会ずっと参加したおかげで走力アップできたし、金曜日、飲み会へ行く回数も減ったと感謝してくれた。
こういう人が一人でもいると、自分もやってきてよかったと感じるし、
続けていかなければと思う。

今日は福知山でのレース話等しながら、ゆっくりとしたJOGで6000m。
最後は深々と競技場に礼をして終了。

つくばマラソンまであと2日。
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【走行距離】
7km
【今月の走行距離】
255km

11月25日(木) 10km

【松任総合体育館】
・JOG　40周　37分32秒（平均56"30/周）
・RUN　10周　 7分27秒 (平均44"70/周）
・JOG

ゆっくり調整JOGを40周。
昨日よりは脚が軽かったので、
10周だけスピードをあげて、体に刺激を入れてみる。

つくばマラソンまであと3日。
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
248km

11月24日(水) 10km

【松任総合体育館】
・JOG　20周　19分22秒（平均58"10/周）
・RUN　29周　24分20秒 (平均50"34/周）
・JOG

レースのシュミレーションとして、5分少し切る位で入って
4分30秒切るまであげていく。
30周走ったつもりだったが時計2度押ししたようで実際は29周だった。

走った感じでは体が元気ない気がする。
ちょっと風邪気味？調子はいまいち。

つくばマラソンまであと4日。
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
238km

11月23日(火) 9km

【松任総合体育館】
・JOG　20周
・トレッドミル　5km　12～15km/h（傾斜2%）
・JOG

腕時計を忘れてきた。
ランデッキを走る意欲も薄れたので、
久しぶりにトレッドミルをする。
最初は12km/hで走り、最後は15km/hまであげる。
やはりトレッドミルは速度以上に速く感じた。

つくばマラソンまであと5日。
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【走行距離】
9km
【今月の走行距離】
228km

11月22日(月) 10km

【松任総合体育館】
・JOG　20周　20分20秒（平均61"00/周）
・RUN　25周　19分30秒 (平均46"80/周）
・JOG

土、日と休養したが、
それほど楽にはなっていない。
でもダラダラとしたJOGではスッキリしないままなので、
25周をスピードをあげて走ってみる。
平均46秒/周台だった。ここまであげるつもりなかったが
ついつい速くなってしまった。

つくばマラソンまであと6日。
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
219km

11月19日(金) 9km

【松任陸上競技場】
◎TEAM白山練習会
・JOG&RUN　8400m　44分17秒
　（6'07＋5'53＋5'37＋5'22＋5'15＋5'03＋4'51＋4'30＋1'39）
・JOG　2周

昨日のペース走で疲労が残っているが練習会に行く。
今日は福知山参加者も多いので、8000ｍのJOGにする。
※1度LAP取り忘れたみたいで実際は8400m走った。

ナイタートラック練習も来週で最後。
晴れるといいなぁ。
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【走行距離】
9km
【今月の走行距離】
209km

11月18日(木) 29km

【松任総合体育館】
・アップ　10周
・ペース走　140周
　1時間56分58秒（平均50"12/周）
010） 08'31" (8'31) 51"1/周
020） 16'59" (8'28) 50"8/周
030） 25'23" (8'24) 50"4/周
040） 33'44" (8'22) 50"2/周
050） 42'05" (8'21) 50"1/周
060） 50'26" (8'21) 50"1/周
070） 58'46" (8'20) 50"0/周
080） 67'03" (8'17) 49"7/周
090） 75'19" (8'16) 49"6/周
100） 83'35" (8'16) 49"6/周
110） 91'53" (8'18) 49"8/周
120） 100'08" (8'15) 49"5/周
130） 108'29" (8'21) 50"1/周
140） 116'58" (8'29) 50"9/周

つくばマラソンの為の最後のペース走。
最初は余裕をもってスタートする。
30周位から50秒/周切れないかなと思うが、
ちょうど50秒位でなかなか切れない。
半分（75周）過ぎてからようやく49秒台になった。
といっても少し切るくらい。
1週間前の100周では、48秒台で走ってたのに
今日は伸びない。

100周過ぎてきたら、脚が動かなくなってきた。
予定ではここからさらにペースアップのつもりだったが、
今回は維持するのが精一杯。

120周するとペースも落ち始める。
どんどん辛くなってきた。
フルの30km過ぎの落ち方と似ている。
まだ25kmも行ってないのに落ち方が早過ぎる。
130周を超えあと20周だが、かなり限界に来た。
全然走れなく、息も辛い。
結局、140周でギブアップ。終了することにする。
それでもかなりダメージが残った。
足の裏も皮がむけたような感じで痛い。

本当ならこのペース走は後半上げられて終わらなければいけない。
それを考えると今日は失敗だった。150周も走れなかったし。

これが今の走力だとしたら、つくばは3時間20分も厳しい。
最悪3時間30分OVERも考えられる。

でも、今日はアップの時から調子が悪い感じがしてた。
先週の走りの方が手応えはあった。
あと10日疲れをとってうまく調整をすれば、こんなことはないような気もする。

今日の結果はガックリきたが、前向きに考えていきたい。
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【走行距離】
29km
【今月の走行距離】
200km

11月17日(水) 9km

【松任総合体育館】
・JOG　20周 18分06秒（平均54"3/周）
・RUN　25周　19分40秒 (平均47"20/周）

つくばマラソンまであと11日。
最後の追い込み練習の25～30kmペース走を明日（木曜）やりたいので、
今日は明日のペースより速めの47秒台で25周をする。

明日は50秒を少し切るくらいで150周の予定。
PM7時30分スタート。この結果によってつくばでの走りが見えてくる。

さてどうなることやら？
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【走行距離】
9km
【今月の走行距離】
171km

2010/11/18/22:51:21 No.999

はじめまして★
初めて閲覧させていただきました
私も実は前に少しだけマラソンをやっていた。
また、始めたいと思いいろいろ情報収集していた時にこの日誌にめぐりあいました。
内容ももちろんですが、細かく何年も書き続けていらっしゃることに大変感動いたしました。
私も走りたいです。
フルを走った事がないので、目指してトレーニングしてゆきたいと思っています。
最後に、大変励みになりました。
ありがとうございます！
これからも応援しています！

デムラ 2010/11/19/08:45:42 No.1000

ご訪問ありがとうございます。
これからフルマラソンを目指すそうですが、
きっちりトレーニングを積めば、必ず完走はできます。
時にはケガや故障もあるかもしれません、
なかなか走る時間が取れないかもしれません。
でも、強い信念をもっていればいつかきっと目標は達成できます。
私も応援しています。頑張ってください！
※またお暇な時、お気軽に訪問、書込みしてください。

11月15日(月) 12km

【松任総合体育館】
・JOG　30周 27分45秒（平均55"5/周）
・10周×2
1） 7分21秒 (平均44"10/周）
2） 6分59秒 (平均41"91/周）　田○くん
・JOG

30周JOG後、ちょっとスピードを意識して10周を2本する。
4分/kmを切る速さ設定で44秒位が目安。
1本目は予定通り。
2本目は田○くんを誘ってみる。
やはり一緒だとスピードがあがる。41秒台で入る。
6周目から少しスピードが落ちるが踏ん張って何とか平均41秒台で走れた。

10kmのレースで結果を出すには、こういった練習がもっと必要だと感じた。
今日は本数が少ないが、5本位できなければいけない。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
162km

11月14日(日) 12km　【かなざわ市民マラソン】

↑Photo イワトビさん

【かなざわ市民マラソン】
・10km　42分27秒　（21分43秒＋20分40秒）
　（4'45＋13＋08＋04＋32＋10＋3'59＋4'13＋08＋15）

これまでこの大会は3kmの部しか出たことがなかったが、
今回は初めて10kmに出ることにした。
10kmのレースは3年前の野々市以来だ。

フルの練習を兼ねてのレースのつもりで、ちょっと抑え目に行く。
最初にグランド2周半するが、グランド内で早くも周回遅れのランナーが出てくる。コーンで区切ってあるが人数が多く狭すぎて止まりそうになった。
この人数でトラック2周半は無理がある。
やはり、1km通過も4分45秒も掛かった。
その後は少しずつあげていったが、それほどあがらず下りでも4分も切れない。

8km位で女性ランナー一人に追いつかれた。
しばらく付いていったが、有松のちょっとした上りで差が開いてしまった。
そのままの差でトラックに入りゴール。タイムは42分27秒も掛かっていた。

最近ラストスパートが掛けられない。たぶん頑張れば上げられないこともないんだろうが、何か無理していない。

これが入賞が掛かっているとか、自己記録更新が狙えるとなったらたぶんもっと頑張るんだろうと思うが・・・。

うーん、けどこんなんではダメやな。
いつでもベストを尽くさねばいけない。
甘えているとドンドン楽な方へ行ってしまう。

今日も最初からフルの練習といって、軽い気持ちでいったのがダメだ。
走っているときはかなり一生懸命だが、やはりどこかで甘えがでている。

また、フルの練習ばかりで10kmの為の練習などまったくやってないのも走れてない原因だ。
もっと4分/kmを切る練習をしなければ40分に近づけないし、
ちゃんと10kmを走りきれない。

今回のこのコースは変化があるので走りがいのあるコースだった。
来年はこの大会の為に練習をして、記録を目指してみたいと思った。

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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
150km

イワトビ 2010/11/16/08:41:01 No.995

お久しぶりで～す。
かなざわ市民マラソン、お疲れでした。
トラック走って来たのを見てビックリしました。
今年は10kmだったんですね。
チーム白山勢いがありますね。
私も飲み会だけでなく、入会しようかな？
陸連登録が、なんか壁なんですよね。
水泳部としては・・・

1つお願いがあります。
D村さんのブログ、リンク貼っていいですか？

デムラ 2010/11/16/10:12:01 No.996

イワトビさん、いつも応援&写真撮影ありがとうございます。
↑写真貼らさせてもらいました。

イワトビさんもぜひTEAM白山入会お願いしますよ。
イワトビさんのように練習意欲のある人は大歓迎です。

リンクもOKです。ちょっとお恥ずかしいですが（笑）

11月12日(金) 10km

【松任陸上競技場】
・アップ　4周
◎TEAM白山練習会
・JOG&RUN　8000m　39分35秒
　（5'48＋5'32＋5'20＋5'05＋4'44＋4'40＋4'25＋4'11）
・JOG　2周

練習会内容は最初は6000mの予定だったが、
アップしてない人も多かったので、最初アップもかねて、
8000mに距離を伸ばした。
かなざわ市民マラソンも近いので、
少しずつビルドアップしていき、気持ちよく終了。
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
138km

11月11日(木) 19km

【松任総合体育館】
・JOG101周 1時間31分41秒（平均54"46/周）
010） 10'27" (10'27) 62"7/周
020） 20'00" (9'33) 57"3/周
030） 29'13" (9'13) 55"3/周
040） 38'03" (8'50) 53"0/周
050） 46'34" (8'31) 51"1/周
060） 54'58" (8'24) 50"4/周
070） 63'38" (8'40) 52"0/周
080） 72'28" (8'50) 53"0/周
090） 81'31" (9'03) 54"3/周
101） 91'41" (10'10) 55"4/周

木△さんと走りながらいろいろ熱く話していたら、
いつの間にか101周も走ってた。
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【走行距離】
19km
【今月の走行距離】
128km

11月10日(水) 21km

【松任総合体育館】
・アップ　10周
・100周走 1時間20分57秒（平均48"57/周）
010） 08'20" (8'20) 50"0/周
020） 16'35" (8'15) 49"5/周
030） 24'49" (8'14) 49"4/周
040） 32'57" (8'08) 48"7/周
050） 41'04" (8'07) 48"8/周
060） 49'05" (8'01) 48"1/周
070） 57'07" (8'02) 48"2/周
080） 65'09" (8'02) 48"2/周
090） 73'04" (7'55) 47"5/周
100） 80'57" (7'53) 47"3/周

今日は100周（19km）速さは50秒位を少し切ることを目安に行うことにする。

走り始めて10周過ぎから木△さんがついてきた。
その後、25周超えた位から田○君もついてくる。

ペースが少しあがり48秒後半。
ちょっと予定より速いので最後までいけるか不安だったが、
けっこう安定していたし余裕もあるので、
このまま落とさずに二人を引っ張る。

9時になると木△さんが終了。約50周くらい
その後は、田○くんと二人で走る。
やはり一人よりは気持ちが入るし頑張れる。
さらにペースが上がる。

そして、予定通り100周完走。
1時間20分57秒（平均48"57/周）とかなり速いペースで走れた。
たぶん、一人だったらここまで頑張れていなかっただろう。
木△さん、田○くんに感謝だ。

疲労度もそれほどバテバテにはなっていない。
良い感じでいけて良かった。今日の走りも少し自信になった。

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【走行距離】
21km
【今月の走行距離】
109km

11月9日(火) 13km

【松任総合体育館】
・JOG　30周　28分31秒（平均57"03/周）
・RUN　25周　18分40秒（平均44"80/周）
・流し　3本
・JOG

今日はみんなけっこう速く走っていた。
自分も30周アップ後、北△について走る。
だいたい44秒/台。4分/kmを少し切る速さ。
最初は20周位でいければと思ったが、
余裕がまだあったので、プラス5周で25周にした。
まだいけないことはなかったが、ここは調子に乗らないほうが良い。

今日は約5kmをだいたい4分/km弱のペース。
この間の駅伝のときより良い感じだ。
なぜあの時は走れなかったのだろう？
不思議だ？

やはり体育館の良いところは、
アップダウンがないので、一定のペースで走れる。
1周LAPがちゃんと計れるので、スピードの調整ができる。
本当にひどくなったら途中でやめられるので、最初から速いペースでいける。チャレンジできる。
レースはどうしても最初は自重してしまう。
誰か一緒に走る人がいる。もしペースは違っていても目標にできる。
また、今は寒くないのが一番なことだろう。

しかし練習で走れても、レースで走れなかったら意味無いなぁ。

でも、よく考えるとどちらも走ることは一緒だ。
自分の走力・実力。
レースでの結果がたまたま悪かっただけ。
毎日良い練習をこなし、頑張って走れていれば、
いつかはきっとレースでも結果はでてくるだろう。
深く考える必要は無い。
まだまだ力が付いてなく、安定してないだけだ。
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【走行距離】
13km
【今月の走行距離】
88km

11月8日(月) 11km

【朝JOG】
約5km

【松任総合体育館】
・JOG　30周　27分37秒（平均55"23/周）

昨日打ち上げのとき、車を置いてきたので
朝、走って取りに行く。昨日の疲れか腰が痛かった。

夜、どうしようか迷ったが少しでも走ろうと体育館に行く。
ゆっくり30周だけJOG。
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【走行距離】
11km
【今月の走行距離】
75km

11月7日(日) 10km　【石川県駅伝】

【石川県駅伝】
・TEAM白山A　2時間29分31秒（5位入賞）
・TEAM白山B　2時間54分24秒
　6区(5.0km)　20分56秒

Aチームは若いメンバーの活躍もあり、昨年を上回る5位入賞。
タイムもチーム過去最高レコード。
しかし、Bチームは最初から最下位。
自分が襷をもらう頃には、前とは5分以上の差があった。
当然、前のランナーは見えないので、完全に一人走り。
距離表示もないので、ペースもよくわからない。
結局、20分57秒。すごく遅かった。
順位も確定していたし、何か思いっきり走るのもセーブしていたかも。
でもかなり辛かったけど。

Bチームは全員練習不足。みんなベスト時からは程遠い走りだ。
来年はもうちょっと頑張らねばいけない。
自分たちの力はこんなもんではないはず。

Aチームもまだまだ記録短縮の可能性は充分ある。
来年はさらにひとつ上を狙えそうだ。

【総合記録】
1位 2:15:12 金沢自衛隊
2位 2:18:48 Stylish
3位 2:25:41 春風クラブＡ
4位 2:27:31 物見山クラブ
5位 2:29:31 TEAM白山Ａ
6位 2:32:41 鹿島ＡC
7位 2:41:00 春風クラブＢ
※オープン
2:21:54 金沢大学
2:23:20 金沢工大Ａ
2:23:37 金沢ＡＣ
2:29:16 金沢工大Ｂ
2:54:24 TEAM白山Ｂ

【区間記録】
　　　　Aチーム　　　　Bチーム
1区　浜上　34:08　　大森　40:27
2区　松本　11:09　　八幡　13:08
3区　和田　27:27　　谷口　35:08
4区　尾山　30:22　　山寺　31:56
5区　僧野　10:36　　中田　12:43
6区　久村　18:54　　出村　20:57
7区　田村　16:56　　宮崎　20:05
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
64km

11月5日(金) 10km

【松任陸上競技場】
・アップ　3周
◎TEAM白山練習会
・JOG6000m　29分56秒
・流し　2本
・400m　75秒
・200m　36秒
・JOG

今日の参加者は自分を含めて3名。
これだけ少ないとやる気が薄れるなぁ。
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
54km

11月4日(木) 6km

【松任総合体育館】
・JOG　30周　27分46秒（平均55"53/周）

大会翌日なんで、ゆっくりJOG
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【走行距離】
6km
【今月の走行距離】
44km

11月3日(水) 21km

【某ロードレース】

走る予定でなかった、某ロードレースに参加した。

なんせ急だったので、まずは完走目標。最初は抑え目にいく。

2ｋｍ程走り、70m位前に森の番人さんがいるのがわかった。
それから少しずつペースを上げていき何人か抜くが、
森の番人さんとの差は一向に縮まらない。
まだまだ、先は長いしここは無理して追いつく必要はないので、
自分も今のペースを維持する。
10kmを過ぎてもほとんど差は変わらないので、
森の番人さん走れているなぁと感じた。

折り返してしばらくすると、ようやく少しずつ縮まってきた。
そして14km位で追いつき、あと7kmですよ！頑張りましょう！と声をかける。

少しずつ離していき少し開いたようだ、
しかし残り4km位から今度は自分が急に辛くなってきた。
エネルギー不足？脚が全然動かなくなってきた。
急激にペースダウンしてしまう。
呼吸もひどく、歩きたいやめたい気分に。
それでも、残り数kmなんでなんとか走る。

競技場に入り、今度は逆に森の番人さんに追いつかれる。
でもここからLAST400mは一緒に走り、ほぼ同時にゴール。

タイムは1時間36分07秒。
平均すると4分33秒/kmなので最初、考えていたよりは速くいけた。

最後はスタミナ切れか？いくら疲れが残っていてもこんなんではダメやな。
今月のフルマラソンに不安が残った。

まぁ、今日はやっぱり走って良かった。良い練習になった。
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【走行距離】
21km
【今月の走行距離】
38km

11月2日(火) 12km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　50周　46分06秒（平均55"32/周）
・JOG

今日は、JOGで50周。
最後10周だけ上げてみる。（44秒/周）
まだ、脚が軽くなってない。もうちょっとだ。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
17km

11月1日(月) 5km

【松任総合体育館】
・JOG　25周　24分24秒（平均58"56/周）

休んでも良かったが、完全休養より少しでも動いた方が、
回復も早いかと思い、ゆっくりJOGで25周だけ走る。
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【走行距離】
5km
【今月の走行距離】
5km