フルマラソンを走りたい練習日記

2010年12月の日記

12月31日(金) 10km

【無患子トンネル】
・JOG&RUN　7往復（8.4km）43分34秒
1）3'23＋3'42
2）3'20＋3'27
3）3'10＋3'21
4）3'09＋3'11
5）2'55＋3'00
6）2'44＋2'52
7）2'40＋2'42
・RUN　1往復　4分56秒
　2'20＋2'36

今日も無患子トンネルへ行く。
明日、駅伝なので少し控えめにして、
最後1本だけ、スピードをあげて仕上げる。

これで、今年の走り納め。
一年を振り返ると、いろいろなことがあった。
来年はいったいどんな年になるのだろうか？
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
275km

12月30日(木) 12km

【無患子トンネル】
・アップ　600m
・JOG&RUN　9.5往復（11.4km）60分42秒
1）4'15＋3'54
2）4'13＋3'37
3）3'40＋3'23
4）3'15＋3'13
5）3'04＋3'04
6）2'55＋3'00
7）2'49＋2'43
8）2'47＋2'42
9）2'47＋2'39
10）2'44

体育館が休館、外は雪で2日間走れなかった。
今日も外は雷、雨、雪とても走れる状態ではない。
しかし、3日間も走らないわけにはいかず、
初めて無患子トンネルへ行くことにする。

どんなとこかと思ったが、歩道は意外と広く走るには充分。
距離もちょうど片道600m。車の通行量も少ない。
平坦ではなく少し傾斜もあるのも良い。
風が抜けるのでとても寒いが、
雨が当たらないし、足がぬれないのが一番だ。

木△さんに行くと連絡したあったので、後から木△さんも来た。
夜、一人でここを走るのは寂しすぎる。
声を掛けておいて良かった。
ここを10往復できたので12km走れた。
雪で外走れないときはここだな。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
265km

12月27日(月) 17km

【松任総合体育館】
・アップ　10周
・ペース走　80周　1時間03分56秒（平均47"95/周）
10） 08'15"　8'15 (49"5/周)
20） 16'32"　8'17 (49"7/周)
30） 24'45"　8'13 (49"3/周)
40） 32'50"　8'05 (48"5/周)
50） 40'44"　7'54 (47"4/周)
60） 48'34"　7'50 (47"0/周)
70） 56'22"　7'48 (46"8/周)
80） 63'56"　7'34 (45"4/周)

体育館、夜使えるのも今夜で最後なんで
今日は気合を入れて80周走をすることにする。
予定は48秒で80周いく。
最初は49秒台、なかなか48秒にならない。
でも今日は余裕があった。40周を過ぎてからペースを上げていく。
最後の10周は45秒台までいけた。
最終的には、平均47"95/周。ぎりぎり48秒を切れた。良かった。

2日前の15周走、今日の80周走とまずまず走れた。
調子は上向きかな？
しかし、明日から体育館が使えない。外は雪だし・・・。
どうしよう？？
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【走行距離】
17km
【今月の走行距離】
253km

12月26日(日) 0km

日曜だが午前中は仕事をした。
昼からは高校駅伝TV観戦。
夜は、TEAM白山の忘年会。
かなり食べて飲んだ。

12月25日(土) 11km

【松任総合体育館】
・アップ　15周　14分42秒（平均58"8/周）
・5周＋15周＋5周×3本
　5周　3分45秒（平均45"0/周）
15周　10分37秒（平均42"5/周）
　5周　3分42秒（平均44"4/周）
　5周　3分37秒（平均43"4/周）
　5周　3分31秒（平均42"2/周）
・ダウン

元旦駅伝の練習に15周走をする。
10分37秒。平均42.5秒なんでまずまずかな？
でも、もうちょっと速くてもいいような？
これではもう少し物足りないので、
ちょっと抑え目で5周×3本する。
1本目はまだ疲れてたのでひどかったが2本目、3本目はまた走れてきた。
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【走行距離】
11km
【今月の走行距離】
236km

12月24日(金) 15km

【松任総合体育館】
◎TEAM白山練習会
・90分JOG　81周　1時間30分07秒（平均66"75/周）
・JOG

クリスマス・イヴの日に練習会。
予定の無い寂しい人は多かった（笑）
みきさんも久しぶりに走りにきた。
hitomiさんからはシュークリームの差し入れがあった。感謝します。
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【走行距離】
15km
【今月の走行距離】
225km

12月23日(木) 5km

【松任総合体育館】
・JOG　18周
・エアロバイク

今日は休みで時間があるので、
本当ならLSDとかロング走やればいいんだがなんだか気分が乗らない。
昨年の休みの時は、毎週3時間走してたが今年はちょっと燃えてない。

一応体育館いったが軽くJOG、エアロバイクして終わった。

何か自分を熱くさせるきっかけがほしいなぁ。
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【走行距離】
5km
【今月の走行距離】
210km

12月21日(火) 11km

【いしかわ総合スポーツセンター】
・アップ　9周
・RUN　5周（1500m）＋10周（3000m）＋5周（1500m）
　1500m　　5分43秒（平均68"6/周）
　3000m　11分23秒（平均68"3/周）※大森と
　1500m　　5分34秒（平均66"8/周）
・DOWN　

松任体育館が休みなんで、ISCへ行く。
アップ後、5周（1500m）＋10周（3000m）＋5周（1500m）を行う。

3000mのタイムが11分23秒だった。この間の記録会より速い？
やっぱり1周300mは無いと思う。
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【走行距離】
11km
【今月の走行距離】
195km

12月20日(月) 16km

【松任総合体育館】
・アップ　30周　28分05秒（平均56"16/周）
・RUN　50周
　39分30秒（平均47"40/周）
10）08分10秒　8'10 (49"0/周)
20）16分14秒　8'04 (48"4/周)
30）24分18秒　8'04 (48"4/周)
40）31分58秒　7'40 (46"0/周)
50）39分30秒　7'32 (45"2/周)
・DOWN

30周JOGしたあと、50周走をする。
と、いっても今日は先週みたいな46秒/周では持たないと思ったので、
48秒位の設定でいく。
30周過ぎてから少しずつあげていき、44秒位までいく。
最後は辛かった。
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【走行距離】
16km
【今月の走行距離】
184km

12月17日(金) 18km

【松任総合体育館】
◎TEAM白山練習会
・90分JOG　92周　1時間30分13秒（平均58"83/周）
・JOG

練習会、今日も90分JOG実施。
何人かで走ると90分もそんなに長く感じない。
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【走行距離】
18km
【今月の走行距離】
168km

12月16日(木) 12ｋｍ

【松任総合体育館】
・アップ　15周
・RUN　10周×2
1）7分40秒　(平均46"07/周)
2）7分11秒　(平均43"16/周)　
・JOG　27周

昨日は追い込んだので、今日は少し控えめスピードで10周×2本する。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
150km

12月15日(水) 12ｋｍ

【松任総合体育館】
・アップ　10周　9分05秒（平均54"05/周）
・RUN　50周
　38分38秒（平均46"36/周）
10）07分48秒　7'48 (46"8/周)
20）15分33秒　7'45 (46"5/周)
30）23分17秒　7'44 (46"4/周)
40）31分01秒　7'44 (46"4/周)
50）38分38秒　7'37 (45"7/周)
・DOWN

50周走をする。
最初から速めの46秒台でいき、
中盤以降上げて、平均で45秒台で行けないかなと思ったが、
なかなか46秒が切れない。
ほんのちょっとのことなんだが厳しい。
結局、最後までそれほど伸びなかった。

タイムは38分38秒（平均46"36/周）と悪くないタイムだが、
調べてみるとちょうど1年前（2009.12.17）は37分34秒で走っている。
今日より1分以上速い。
やはり、昨年の方が走れていたなぁ。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
138km

12月14日(火) 9ｋｍ

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　30周
・エアロバイク
　体力測定（かなり高い6）
　負荷135W　平均95回転/分　10分間

体育館に着くと、時計を車に忘れてきたのに気付いた。
でも、雨がすごいので取りに行くのも大変だ。
しょうがないので、時計無しで走る。

時計をしていないと、ＬＡＰがとれないのはもちろんだが。
何周走ったか数えなければならないのが一番面倒くさい。
忘れないようにしてたら、走りに集中できない。
足も重いし、気持ちも乗らなくなったので30周でやめた。

その後は、エアロバイクすることにする。
久しぶりに汗をかいた。
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【走行距離】
9km
【今月の走行距離】
126km

12月13日(月) 12ｋｍ

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　31周　29分56秒（平均57"93/周）
・RUN　25周　19分19秒 (平均46"35/周）
・JOG

ふくらはぎが筋肉痛になった。
あれくらいで痛くなるとはやはりスピード練習不足だ。

今日はゆっくりJOGで済ませようかと思ってたが、
誰か走っていると、ついつい一緒に走ってしまい速くなった。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
117km

12月12日(日) 8ｋｍ　中・長距離記録会

【第2回中・長距離記録会】
◎1500m　5分27秒
（79"＋89"＋91"＋68"）
◎3000m　11分40秒
（3'49"＋3'56"＋3'55"）
（88"＋94"＋95"＋93"＋94"＋97"＋96"＋42"）

1500mと3000mの2種目に出場したが、
結果はいまひとつ。
夏場の暑い時期の大会よりタイムが悪い。

やはり、最近はLONG走がメインのフルマラソンの練習が多く、
スピード練習が出来てないのが原因かなと思う。
夏、トラックでインターバル等をやってたときの方がスピードがあった。
いくら今、走りやすい時期といっても、レースにあった練習をしてなければダメだ。

また、雨が降ってたこともあり1500mのアップはちょっとJOGしただけで、
完全なアップ不足だった。寒いのでしっかりアップし、
流しを何本かして心拍数を一度上げなければいけなかった。

まだ、後で走った3000mの方が走れていた。

これから駅伝もあるし、しっかりやらなければいけない。
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【走行距離】
8km
【今月の走行距離】
105km

12月10日(金) 18km

【松任総合体育館】
◎TEAM白山練習会
・90分JOG　93周　1時間30分08秒（平均58"15/周）
・JOG

練習会は予定通り90分JOG。
最初はゆっくりで、60秒を少し切る位で安定させる。
ラスト15分からペースを少しずつあげ、
残り10分は50秒を切る速さまでいく。

体育館は10時までやっているので、ロング走ができるのが良い。
外は寒いのでどうしても走りこみ不足になるので、
冬場の練習会メニューは、90分走をメインにやっていきたい。
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【走行距離】
18km
【今月の走行距離】
97km

12月9日(木) 11km

【松任総合体育館】
・アップ　10周　9分31秒（平均51"95/周）
・RUN　30周＋5周＋3周
　30周　23分47秒（平均47"59/周）
　 5周　 3分18秒（平均39"78/周）　
　 3周　 1分51秒（平均37"18/周）　
・JOG

体育館に行くと、すごい人数の人がいる。
今日は木曜日、ジュピターの人達だった。
30～40人はいた。

昨日と同じようなペースで30周走る。
その後、ちょっとスピード走を入れる。
5周と3周やったが、あまりスピードにのっていなかった。
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【走行距離】
11km
【今月の走行距離】
79km

12月8日(水) 17km

【松任総合体育館】
・アップ　10周　9分42秒（平均58"29/周）
・ペース走　80周　1時間04分45秒（平均48"56/周）
10） 08'18"　8'18 (49"8/周)
20） 16'32"　8'14 (49"4/周)
30） 24'43"　8'11 (49"1/周)
40） 32'53"　8'10 (49"0/周)
50） 41'00"　8'07 (48"7/周)
60） 49'04"　8'04 (48"4/周)
70） 57'00"　7'56 (47"6/周)
80） 64'45"　7'45 (46"5/周)

80周のペース走する。
50秒から入りビルドアップしていく。
前半は49秒台、40周過ぎてからは48秒台、後半は47・46秒とうまくあげれていけた。
でも、途中ちょっと気を抜くとLAPが落ちる。
LAPが落ちると、次の周に頑張ってLAPを戻す。
これを繰り返しながら、何とか落ちずに出来た。
気持ちをしっかり持たないとけっこう厳しい。

やはり、80周走は良い練習になった。
これからもちょくちょくやっていきたい。
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【走行距離】
17km
【今月の走行距離】
68km

12月7日(火) 12km

【松任総合体育館】
・JOG　15周　13分08秒（平均52"57/周）
・RUN　40周　31分41秒 (平均47"52/周）
・RUN　 3周　 1分55秒 (平均38"53/周）
・JOG

始めは51秒から入り、ビルドアップしていく。
25周位から45秒台になるとやはり辛くなってきた。
しばらくこのペースで走ったが、これ以上あげられなくなってきた。
本当なら50周いきたかったが40周で終了してしまった。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
51km

12月6日(月) 12km

【松任総合体育館】
・JOG　15周　14分32秒（平均58"15/周）
・RUN　20周＋10周＋5周＋5周
　20周　16分06秒 (平均48"34/周）
　10周　 7分36秒 (平均45"63/周）
　 5周　 3分30秒 (平均42"07/周）
　 5周　 3分25秒 (平均41"15/周）
・JOG

風邪はまだ咳がでるが、体は大丈夫そうなんで今日から練習再開。

今度の日曜日記録会があるので、スピード練習をしたいが、
ここ何週間もスピードは出していないし、急に上げるのは怖いので。
最初は抑え目で走り、距離を段々短くしていき、スピードは速めていくことにした。
最後の5周では41秒位だったが、やはりスピードは落ちている感じだ。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
39km

12月4日(土) 0km

風邪をひいてるので、休養することにする。

2週間前から娘が風邪をひいてたので、
つくば前にうつされたら大変と思って注意していた。
いつ掛かってもおかしくなく、前兆はあったが何とか大丈夫だった。

しかし、レース後ホッとしたせいか、気が抜けたせいか、風邪をひいてしまった。
やはり、気持ちがしっかりしていないとダメなものだ。

12月3日(金) 11km

【いしかわ総合スポーツセンター】
・JOG　7周　11分56秒（平均89"61/周）
・RUN　30周　 38分04秒 (平均76"14/周）

完全に風邪をひいてしまったようだ。
でも、走れないことはなさそうだし、練習会ということでISCまで行く。

90分走の予定だったが、風邪をひいていることもあり、
アップ後、30周走でやめることにした。
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【走行距離】
11km
【今月の走行距離】
27km

12月2日(木) 6km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　20周　17分15秒（平均51"78/周）
・JOG　10周　 11分04秒 (平均66"47/周）

風邪をひいたかも？
やはり走ると体が辛い。今日は無理せず少なめの練習量にした。
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【走行距離】
6km
【今月の走行距離】
16km

12月1日(水) 10km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　30周　24分49秒（平均49"66/周）
・JOG　20周　 17分34秒 (平均52"70/周）
・JOG

フルが終わったのでちょっと休養入れてもいいのだが、
今日も体育館へ走りに行く。
家で休んでいれば体は楽になるんだろうが、
逆に気分はまだ高まっているし、次の目標に向かっての意欲もある。
本当に疲れてくれば、走れなくなるだろうから。
まぁ、それまで頑張るか！
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
10km