フルマラソンを走りたい練習日記

2011年1月の日記

1月31日(月) 8km

【松任総合体育館】
・30分JOG　31周
・エアロバイク
　体力測定　最大酸素摂取量52.2（かなり高い6）

昨日30km走だったので、今日は30分JOGにする。
でも、もうちょっと何かしたかったのでエアロバイクで体力測定する。
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【走行距離】
8km
【今月の走行距離】
327km

1月30日(日) 30km

【松任総合体育館】
・アップ
・50周×3本
1）43分43秒（平均52"4/周）
2）42分23秒（平均50"8/周）
3）41分33秒（平均49"8/周）
・DOWN

昨日はTEAM白山の新年会だったので走らず。
その分今日は、50周×3本のLONG走。
2本目が終わり軽くストレッチをして3本目始めると、
最初脚が動かず重かった。これなら途中休憩入れないほうが楽なような気がした。
レースでも途中一度立ち止まると、走れなくなるのと同じことかな？
3本目の最後はかなりひどかった。30km位でバテるとは、レースに向けて不安が残る。まだまだだ。
泉州まであと3週間。踏ん張り時だ。
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【走行距離】
30km
【今月の走行距離】
319km

1月28日(金) 18km

【松任総合体育館】
◎TEAM白山練習会
・90分JOG
　90周　1時間29分59秒（平均59"9/周）
・DOWN

最後少し上げて、うまく90分90周走れた。
久しぶりに吉○さんが来た。
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【走行距離】
18km
【今月の走行距離】
289km

1月27日(木) 11km

【松任総合体育館】
・アップ　30周　27分16秒（平均54"5/周）
・17周走　12分11秒（平均43"00/周）
・DOWN

30周アップJOG後、北△が44秒位で走っていたので
どこまで走れるかわからなかったが、
一緒に付いていくことにする。
7周ほど走ると、あと2000mと言ったので
これなら最後までいけるなと思った。
少しづつペースが上がり、
ラスト1周はダッシュで34秒で走る。すご早っ！

44秒以下で走っても前で引っ張ってもらうと
やっぱり気分的に楽だった。
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【走行距離】
11km
【今月の走行距離】
271km

1月26日(水) 13km

【松任総合体育館】
・アップ　20周 18分20秒
・ペース走　50周　42分27秒（平均50"94/周）
・DOWN

昨日の疲れがあるので、今日は51～50秒/周くらいで50周を行う。
昨日より2、3秒、遅いので楽かなと思ったが、
それなりに疲れた。
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【走行距離】
13km
【今月の走行距離】
260km

1月25日(火) 18km

【松任総合体育館】
・アップ　10周
・ペース走　80周　1時間03分45秒（平均47"81/周）
10） 08'04"　8'04 (48"4/周)
20） 16'11"　8'07 (48"7/周)
30） 24'12"　8'01 (48"1/周)
40） 32'13"　8'01 (48"1/周)
50） 40'13"　8'00 (48"0/周)
60） 48'08"　7'55 (47"5/周)
70） 56'01"　7'53 (47"3/周)
80） 63'45"　7'44 (46"4/周)
・DOWN

昨日出来なかった80周ペース走をする。
今回は最初から48秒台で入っていき、
そのままほぼイーブンでいけた。
本当なら後半もっと上げたかったが、
それほど追い込まず少し余裕を持たせて終われたので良しとしよう。
タイムも前回（1/6）前々回（12/27）より良かった。
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【走行距離】
18km
【今月の走行距離】
247km

1月24日(月) 8km

【松任総合体育館】
・JOG　10周
・RUN　25周　20分10秒（平均48"4/周）
・JOG

2日休んだので、今日は80周走のペース走をやろうかと
気合をいれて体育館に行った。
しかし、時計がない・・・。
一気に意気消沈。
しかたなく携帯のストップウオッチ機能で計ってみるが、
いちいち出してLAPするのが面倒くさくてしょうがない。
こんなので良い走りができるわけない。
しかも何となく脚もだるいし重たい。
25周でやめることにする。
ペース走は明日以降にしよう。
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【走行距離】
8km
【今月の走行距離】
229km

ぐらんまーま 2011/01/26/09:33:28 No.1056

マラソンに向けて頑張っていますね～。

＞気合をいれて体育館に行った。
しかし、時計がない・・・。

わかります、わかります。がっかりしますよね。特に体育館ではね。私もそんなことがよくあったのでもうおしゃれな時計はやめにしていつもラン用の時計をしています。
早めに切り上げた分翌日は良い走りが出来たんでは？

デムラ 2011/01/26/18:30:36 No.1057

ぐらんまーまさん、お久しぶりです～。

ゆっくりJOGなら時計が無くても、それほど気にならないのですが、
ペース走やインターバルの時は、やっぱり時計がなかったらやる気がなくなります。

それにしても、積雪は大したことがないけど毎日雪ばかりでうんざり。しかも寒い。
お互い走るには大変な時期ですが、ぐらんまーまさんも気をつけてがんばってくださいね～。

1月21日(金) 16km

【松任総合体育館】
◎TEAM白山練習会
・90分JOG
　84周　1時間30分（平均64"2/周）

少しずつ参加者が増えてきた？
お久しぶりの方も来た（笑）
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【走行距離】
16km
【今月の走行距離】
221km

1月19日(水) 10km

【松任総合体育館】
・アップ　15周　13分28秒（平均53"9/周）
・10周×3本
1) 7分35秒（平均45"5/周）
2) 7分28秒（平均44"8/周）
3) 7分17秒（平均43"7/周）
・ダウン

ペース走（15km）しようかと思ったが、
アップ時、まだ脚に疲れが残っている感じがしたので今日はやめることにする。
とりあえず走り出すが、やはり脚が重く辛くなってきたので10周でSTOPし、
10周×3のインターバルにすることにした。
徐々にスピードをあげられたが、やはり今日の調子はいまいちと感じた。
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
205km

匿名希望イニシャルＭ 2011/01/22/20:00:46 No.1051

こんにちは。
頑張ってますね。

私も毎日、こおりつきそうな寒空を(泣)頑張って走ってます。
なぜならデムラさんの代走で泉州走るかも…って（笑）

デムラ 2011/01/23/17:06:50 No.1054

匿名希望イニシャルＭさんどうも。
泉州でMさんと対決できないのは、ちょっと寂しいです。
今のところ泉州の代走はないですよ～♪
なぜならMさんの泉州ベストをやぶるためです（笑）

1月18日(火) 8km

【いしかわ総合スポーツセンター】
・JOG　17周位？
・インターバル　1周×8本（1分45秒set）　
（56.8＋57.4＋58.1＋56.2＋56.3＋55.5＋54.0＋53.3）
・JOG

松任体育館が休みなんで、ISCに行く。
最初はまもさんとゆっくりJOG。
その後、大森が来たので一緒に1周のインターバルをする。
それほど息もあがらず気持ちよく走れた。

※まもさん情報で、ここは1周300mではなく、285mらしい。
300mだとタイムが速過ぎると思った。なっとく。
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【走行距離】
8km
【今月の走行距離】
195km

1月17日(月) 7km

【松任総合体育館】
・JOG　31周　29分29秒（平均54"9/周）
・エアロバイク

昨日は頑張りすぎた。疲労が残っている。
思いっきり走ることは出来ずゆっくりJOGで約30分。
最後だけ少し上げてみる。
走ることはこれで終わり、時間がまだあったので
エアロバイクをする。
少し汗をかいた。
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【走行距離】
7km
【今月の走行距離】
187km

1月16日(日) 37km　美川一周耐寒継走大会

【美川一周耐寒継走大会】
★一般の部(3.7km×4)　
◎TEAM白山　58分33秒（22位）
1区　田村　12分26秒（04位）12分26秒（区間04位）
2区　出村　27分28秒（19位）15分02秒（区間27位）
3区　吉引　44分31秒（24位）17分03秒（区間43位）
4区　松本　58分33秒（22位）14分02秒（区間21位）

昨日から降り続けている雪で大変な天候になった。、
もしかしたら中止かもと思ったが予定通り行われるそうだ。
アップでコースを1周を周ったがそれだけでくじけた。
寒いし、冷たい。最悪のコンディションだ。
しかも今回中継で、田村君とのタスキ受け渡しミスをしてしまった。
ロスタイムは何秒あったのだろう？
しかもタスキもらう時、落としてしまった。
2つも受け渡しミスとは情けないなぁ。
タイムもロスがあったが、それにしても15分02秒とは遅すぎる。
コースワースト記録だと思う。
まぁこんな天候だからしょうがないかもしれないが・・・。
でもいろいろと悔いが残るレースだった。

【松任総合体育館】
・
1）45分46秒（平均54"9/周）
2）43分13秒（平均51"8/周）
3）41分49秒（平均50"2/周）
・DOWN

夕方から体育館に行く。
メニューは先週行った50周×3本。
午前中駅伝を走ってるのでちゃんと走りきれるか不安もあるが、
泉州・東京も近いので疲れたともいってられない。

1・2本目は前回より速くいけたが、3本目は少し悪かった。残念。
終わったらもうクタクタになった。疲れたぁ。
一日で37km位走った。
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【走行距離】
37km
【今月の走行距離】
180km

1月14日(金) 15km

【松任総合体育館】
◎TEAM白山練習会
・90分JOG
　80周　1時間30分02秒（平均67"5/周）

夜寝ているとき右尻が痛くなった。
先日の流し15本でスピード出したせいかも？
日中も痛かったが、夕方にはすこしづつ和らいでいった。

練習会には、久しぶりに東○さんがきた。
東○さんとこうやって体育館走るのは何ヶ月ぶりだろう？
かなり昔のような気がする。
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【走行距離】
15km
【今月の走行距離】
143km

1月13日(木) 10km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　31周　27分54秒（平均54"0/周）
・流し　15本
・DOWN　

少し疲れ気味なのでJOGで済まそうかとも思ったが、
JOGしていると調子があがってきたので、
LAST10周位からスピードアップする。
またこれだけでは終わるのは物足りないので、
流しを多めに15本する。
これだけするとちょっとしたインターバルトレになる。
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【走行距離】
10km
【今月の走行距離】
128km

1月12日(水) 0km

もたもたしてたら8時過ぎてしまった。
急いで準備して体育館にいくのも面倒くさくなり、
今日は休むことにする。
昨日30km走ったのでまぁよいか。

1月10日(月) 30km

【松任総合体育館】
・50周×3本
1）47分16秒（平均56"7/周）
2）43分52秒（平均52"6/周）
3）41分22秒（平均49"6/周）
・DOWN

祝日なんで早めに体育館に行き、今日はロング走の予定。
フルマラソンを10km×4の考えから、50周を複数回することにする。
最初から4本はきついので、今日は3本にする。
一気に150周は長い感じがするが、分割すると短く感じる。
3本目は平均50秒を切れたし、呼吸も上がらなくそれほどバテもない。
しかし、3本も走ると脚の筋肉が張ってきて痛くなってきた。
長い距離を走る筋肉はまだまだと感じた。
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【走行距離】
30km
【今月の走行距離】
106km

1月9日(日) 8km

【美川駅伝コース試走】
・3.7km×2周
すごい雨、風、雪が降っていたが、けっこう多くの人が（8人）集まった。
でも、さすがにこの天候では走るのは無理。
しばらく待機することに。30分程したら少し小雨になったので、
今しかないと思い走りはじめる。
走っていると雨もやんできたので、2周走ることができた。

終わった後は美川温泉に入り、美美でミニ新年会。
車で行ったのでお酒は飲めなかったが、
それでもけっこう楽しめた。
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【走行距離】
8km
【今月の走行距離】
76km

1月7日(金) 12ｋｍ

【松任総合体育館】
◎TEAM白山練習会
・アップ
・60分JOG
　61周　60分31秒（平均59"52/周）
・DOWN

90分JOGの予定だったが、みなさん早めできりあげたので、
残りを一人で走ってもしょうがないので、自分も60分で終了。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
68km

1月6日(木) 18km

【松任総合体育館】
・アップ　10周
・ペース走　80周　1時間04分20秒（平均48"25/周）
10） 08'27"　8'27 (50"7/周)
20） 16'35"　8'08 (48"8/周)
30） 24'37"　8'02 (48"2/周)
40） 32'49"　8'12 (49"2/周)
50） 40'56"　8'13 (49"3/周)
60） 48'54"　7'58 (47"8/周)
70） 56'41"　7'47 (46"7/周)
80） 64'20"　7'39 (45"9/周)
・DOWN

年末年始の食べすぎ、練習不足で体重が約1kg増えてしまった。
走らなかったらすぐに体重が増える。イカンなぁ。

ということで、80周のペース走をすることにする。
浜ちゃんがちょうど一人で走り始めたので一緒にやろうと誘う。

設定は50秒から入り、48秒位で安定させる。
30周過ぎて反対周りをすると、LAPが1秒落ちた。
走るペースの感じは同じなんで、少し大回りするからか。
60周後、また内回りにもどすとやはり1秒速くなった。

結局、80周を平均48秒は切れなかったが、48秒25とまぁまぁの記録だ。
最近48秒で80周走は、そんなにきつい練習ではなくなってきた。
力がついてきたのかな？
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【走行距離】
18km
【今月の走行距離】
56km

1月5日(水) 14km

【松任総合体育館】
・アップ　20周　18分43秒（平均58"8/周）
・15周＋5周
　15周　10分37秒（平均42"4/周）
　 5周　3分22秒（平均40"4/周）
・流し　5本
・JOG　25周　23分12秒（平均55"6/周）

今日はスピード練習で15周と5周をする。
と、いっても全力ではなく95％位でいく。
ちょっとまだ余力があるので久しぶりに流しを5本。
その後、JOGで25周を走って終わらした。
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【走行距離】
14km
【今月の走行距離】
38km

1月4日(火) １５km

【松任総合体育館】
・アップ　20周　18分38秒（平均55"9/周）
・RUN　50周
　40分04秒（平均48"08/周）
10）08分25秒　8'25" (50"5/周)
20）16分33秒　8'08" (48"8/周)
30）24分31秒　7'58" (47"8/周)
40）32分20秒　7'49" (46"9/周)
50）40分04秒　7'44" (46"4/周)
・DOWN

2・3日は結局走らなく、今日が今年初練習。
体育館も今日からなので、いつものように夜体育館に行く。
やはり、この一日のスタイルが自分に合っている感じがする。

初日の今日は、50周走をやることにする。
でも、最初から全力は辛いので48秒/周位の設定にする。
最初左ひざに何か違和感があったが、走っていると痛みがなくなった。
51秒から入り、最後は46秒まであがり、
最終的には予定通り平均48秒で走れた。

これから徐々に内容をあげていきたい。
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【走行距離】
15km
【今月の走行距離】
24km

1月1日(土) 9km　石川県耐寒継走大会

【石川県耐寒継走大会】
★一般Ｂ(3.3km×4)
【野々市町走ろう会ウサギ】
　88位　63分53秒
・第1走　出村　13分00秒（36位）13'00"（区間36位）
・第2走　東坂　29分42秒（60位）16'42"（区間112位）
・第3走　大塚　45分11秒（66位）15'29"（区間78位）
・第4走　戸波　63分53秒（88位）18'42"（区間131位）

【１部Ａ】
８位　ＴＥＡＭ白山　49分07秒

今年も雪・雨になった。
昨年、走っていてとても寒かったので、
今年はランニングの下にTシャツを着ることにした。
目標タイムは特に意識しなかったが、
昨年が13分25秒、一昨年が13分12秒だったので
それよりは少し速くなればいいなぁと思っていた。

スタートになると、ちょうど雨、雪が止んだ。
1km程走ると、体も温まりランシャツだけで良かったなと思った。
中間まではまずまずの感じで走れたが、2km位過ぎるときつくなってきた。
人に並ばれ、抜かれても付いていけない。
尾山の交差点を左に曲がって、あとわずかなのに
ひどくてスパートが掛けられなかった。
タイムは13分00秒。昨年、一昨年よりは良かったが、
出来ればあと1秒でも速ければ12分台だったのに。
ラスト少しでも上げられたら、13分切れてたと思うとちょっと後悔。
やはり、最近ラストスパートが掛けられない。もっと根性出さねばいけない。

1部A、TEAM白山のタイムは昨年とほぼ同じだったが、
順位は8位だった。※昨年は6位入賞
今年は自衛隊が3チームも出てたのでその分順位が落ちた。

◎1部A
1位　Stylish　 ………… 41分17秒
2位　金沢自衛隊A…… 41分29秒
3位　金沢自衛隊B …… 43分01秒
4位　金沢自衛隊C …… 44分30秒
5位　金沢工業大学B … 44分45秒
6位　物見山クラブA …… 46分44秒
7位　金沢工業大学A … 48分19秒
8位　ＴＥＡＭ白山 ……… 49分07秒
9位　物見山クラブB …… 49分56秒

◎1部B
04位　雪煙クラブ陸上部A ……… 62分04秒
22位　雪煙クラブ陸上部B ……… 52分14秒
55位　雪煙クラブ陸上部D ……… 58分04秒
70位　雪煙クラブ陸上部C ……… 60分44秒
70位　雪煙クラブ陸上部RCT …… 60分46秒
78位　野々市町走ろう会カメ …… 62分04秒
88位　野々市町走ろう会ウサギ … 63分53秒
101位　雪煙クラブ陸上部E ……… 65分38秒
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【走行距離】
9km
【今月の走行距離】
9km